4、粗粮细作好吸收 。很多女性本来消化功能就不好，如果做成粗粮饭，纤维多不好消化，还可能损伤肠胃粘膜，进一步破坏消化功能，但是熬成粗粮粥或者用豆浆机做成粗粮米糊就非常好消化 ， 而且营养成分也吸收更好 。但是糖尿病患者适不适合“粗粮细作”地吃粗粮，会导致餐后血糖上升速度不好控制 。
5、少油烹调，而不是无油烹调 。植物油是我国居民必需脂肪酸的主要来源，每天20-25克的量还是要保证的，尤其是吃肉少的人，还要多适当增加坚果 ， 例如花生、扁桃仁、松子、榛子、开心果、核桃等等 ， 上午和下午各吃一小把，黄油也可以适当摄入一些 。必需脂肪酸是所有细胞膜的组成部分，缺乏容易引起细胞的正常代谢功能，不仅营养皮肤、头发、视力、大脑神经系统，而且身体激素也容易紊乱 。
【主食只吃粗粮会导致闭经吗】
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