2、平时可适当进行颈部肌肉锻炼，*** 为：保持头、颈椎处于直立的状态，然后拿根弹力带包住后枕部，双手从后往前拉弹力带的两端，颈部向后对抗，可锻炼颈部伸肌，一次10秒钟，10次为一组 。每天至少三组 。
3、消除预防富贵包，还可以试试靠墙站，保持双脚打开与肩同宽，然后尽量让整个肩膀贴着墙，同时让肩膀下沉(不要耸肩)，其他部位自然地靠近墙，同样一次坚持30秒，10次为一组 。每天至少三组 。
4、对于已经出现的富贵包，也可以在医院搭配针灸、手法 *** 的方式，1个月左右，颈部的不适感会有明显改善，“富贵包”也会逐渐变小 。“富贵包”并不会给你带来富贵，反而会带来很多健康问题，所以平时一定要做好预防工作，一旦出现富贵包，及时调整 。
4富贵包怎么消除富贵包形成的原因很简单，现代人的低头含胸的电脑、手机“工作”是“富贵包”加速形成的原因；随着现在生活压力比较大，有很多年轻人整一天都会低着头在办公室伏案工作 。导致背部就受到明显的 ***，长期积累损害之后会导致发炎，而且也会出现肥厚，导致出现硬块，这就是新陈代谢异常 。经常发炎的话会引起脂肪沉淀，甚至还会出现高起的部分危害性比较大 。还是要及时预防锻炼自己的颈椎，不要形成富贵包 。
以下几种方式可以消除富贵包:
【颈椎富贵包怎样消除，怎么去除颈椎富贵包？】一、患者可以使用温热的毛巾或者热水袋对富贵包进行热敷,使肿大部位的血液循环速度加快,改善局部组织水肿的现象;
二、平时多做颈椎保健操,避免长时间低头看手机或者学习、工作;
三、保守治疗，外敷萄宝的济愈堂颈椎顺古安玉贴，效果特别好，坚持下去会彻底治疗 。
锻炼 *** ：
1、改善体态：在走路、端坐时抬头挺胸，尽量避免弯腰驼背 。
2、俯卧撑：可以通过撑地俯卧撑或撑墙俯卧撑等方式锻炼 。
3、伸展运动：保持直立位，双脚并拢，双手自然高举过头顶后尽量向后伸展，类似于伸懒腰的动作，或者上下以及旋转胳膊 。
4、减重：肥胖可导致颈后脂肪堆积，使颈部无法完全伸展，进而导致富贵包，因此患者可通过控制饮食、增强运动等方式减轻体重，缓解颈椎压力 。
5、延展胸椎，拉伸胸部肌肉 。可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下后放松身体 。注意一定要在脊柱延展的前提下推墙 。
6、双臂上拉放松肩颈 。直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十 。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气 。
5颈椎上的富贵包，消灭其实很简单，仅需4步 颈肩腰腿疼，酸麻胀痛僵 。
我是营养师，健康 管理师程宁 。
每天分享“筋骨”养护知识 。
希望给你些启发和帮助，
这是“筋骨养护”系列：第3篇文章 。
第首先搞清楚，富贵包里面到底是什么？
俗话说，罗马不是一夜建成的，胖子也不是一口吃成的 。其实不少人，或多或少，脖子后面都有所谓的富贵包，存在 。或大或小，因人而异 。拿手捏一捏，或是摸一摸，肉肉且带些硬硬的 。此时可能你之一感觉，是胖的 。同时可能回想，干嘛这里长肉呢？哦，可能是脖子这里动的少，也许和小肚子一样，缺乏锻炼，容易长肉 。
其实富贵包，和颈椎 健康 有直接关系，
绝大多数，长富贵包的人，绝大多数伴随，颈椎病问题 。
中医观点：富贵包长在大椎穴出，大椎穴处于人体督脉上，相当于人体经络要塞 。
要塞拥堵，气血淤滞，经络受阻，人体局部拥堵后，外观会有表现 。
比方说，你不小心撞了胳膊，气血淤滞，受伤的地方，肯定会有些肿，道理类似 。
现代医学：因为长期，颈椎不良姿势 。比方说，长期持续，低头玩手机，看电脑，工作久坐久站，打麻将，，，，，，颈椎上的大包，其实是颈椎 健康 问题，郁结的肌肉组织 。
富贵包对 健康 危害
一、为后期肩颈大范围疼痛，埋下伏笔
虽然你现在，颈椎感觉不到疼和痛感觉，但是”富贵包“的出现，已经说明，你的不良姿势持续相当长时间，你的颈椎已存在 健康 问题，”富贵包“出现后，会对肩颈附近肌肉，继续持续压迫紧绷，肌肉的紧绷，会造成你的脖子，不自觉更加低，越低越紧绷，最后出现肩颈疼痛，时间问题而已 。
二：头晕，失眠，眼睛胀，食欲差，胃难受 。。。。。
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