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→ 睡前应注意放松
睡前半小时内，我们要将头脑彻底放松，不要进行高强度工作，也不要让大脑处于紧绷状态当中，睡前半小时可以听一些舒缓的音乐，将卧室灯光调暗，处于舒适状态当中，入睡才会更容易一些，更要保持一个平和心态，才更有利于睡眠 。
→ 睡前冲个热水澡
临睡前的60~75分钟内洗一个热水澡，水温尽量不低于38度，洗浴时间尽量不超过15分钟 。
通过洗澡的方式能帮助放松身体肌肉，提高身体的核心温度，离开浴盆后体温会迅速下降，大脑的褪黑素分泌增加，更容易让人出现疲惫感 。
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→ 注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用，卧室灯光太亮，容易减少褪黑素分泌，过于清醒时很难进入深度睡眠状态当中，睡前最好选择较暗且柔和的灯光，在睡眠过程中尽量将所有光源全部关闭 。
今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见 。
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