坐姿 ， 两腿自然向前伸直 ， 手臂放于身体两侧 。 吸气时 ， 向上挺直脊柱 。 呼气 ， 身体慢慢向后倒 ， 两腿离开地面 ， 手臂向前伸直 。 整个身体呈“v”字 。
功效：强壮腹部、背部肌肉群 ， 消除肠胃寄生虫 ， 使身体更加挺拔 。
8、单手侧立平衡：
侧坐于地面上 ， 两腿伸直 ， 右手掌撑地 。 吸气 ， 用手臂的力量将身体慢慢撑起 ， 使身体呈一直线 ， 左臂向上举起 ， 两臂呈一条直线 。 抬头 ， 看左手 。 还原时呼气 ， 再重复 。
功效：增加平衡性 ， 增强全身的肌肉力量 。
9、前伸展式：
坐姿 ， 两腿向前伸直 ， 手臂放于身体的两侧 ， 稍向后 。 吸气 ， 手臂支撑身体慢慢向上 ， 直至极限 。 两腿尽量并拢伸直 ， 头向后放松 。 还原时呼气 ， 再重复 。
功效：消除疲劳 ， 扩张胸部 ， 伸展两腿、腹部和喉咙 。 增加骨盆的灵活性 ， 放松肩关节 。 改善血液循环 。
【【养生知识】哈达瑜伽轻松打造理想身材】瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合 。 亦可排毒、减肥、塑身、静心、促进血液循环、改善睡眠、消除紧张和疲劳 。
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