自我康复法：抱肩转胸式
防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用(左右平衡) ， 左右转动胸廓 ， 调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力 ， 纠正胸椎关节错缝 。
体操方式：正立、双手抱紧两肩 ， 左右转摇胸廓各8×4次 。
注意事项：转胸时 ， 尽量腰胯不动 。
抱背转胸式
防治机制：双手抱腰背部 ， 以稳定二组肌肉交汇处 ， 转动胸廓 ， 使之肌力协调平衡 ， 久坐充血可消散 ， 损伤可恢复 。
体操方式：正立 ， 双手转向背 ， 掌心按压腰背部 ， 转动胸廓 ， 左右转动各8×4次 。
注意事项：转动胸廓 ， 头颈随转但骨盆不转 。
拍墙松筋式
防治机制：可调整胸椎侧弯继发颈曲紊乱 。
体操运动：直立两手抱肩 ， 背斜靠墙 ， 立正将背往墙上拍打 ， (也可在靠背椅上拍打) ， 力度以自我感觉无痛苦 ， 每次拍打50~100下 。
注意事项：有冠心病和支气管哮喘者慎用 ， 如心脏病做了支架手术者禁用 。
结语：很多人都要颈椎病 ， 如果你现在没有那你更要预防 ， 如果你颈椎已经不好的 ， 就更加需要平时多锻炼了 ， 做些颈椎运动锻炼操 ， 注意24小时颈椎保养法 ， 这样才能够缓解颈椎病甚至治疗好的 。
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