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这种呼噜声预示大病( 四 )

小知识


3.侧睡
仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 比较不会堵住呼吸道 。
【这种呼噜声预示大病】4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物
吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。
5.减重
肥胖者的鼻息肉通常也较肥大 ， 而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚 ， 比较容易会堵塞住呼吸道 。
如何预防打呼噜
1.增强体育锻炼 ， 保持良好的生活习惯 。
2.避免烟酒嗜好 ， 因为吸烟能引起呼吸道症状加重 ， 饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症 。 尤其是睡前饮酒 。
3.对于肥胖者 ， 要积极减轻体重 ， 加强运动 。 我们的经验是减轻体重的5%—10%以上 。
4.鼾症病人多有血氧含量下降 ， 故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高 ， 心脏负担加重 ， 容易导致心脑血管疾病的发生 ， 所以要重视血压的监测 ， 按时服用降压药物 。
5.睡前禁止服用镇静、安眠药物 ， 以免加重对呼吸中枢调节的抑制 。
6.采取侧卧位睡眠姿势 ， 尤以右侧卧位为宜 ， 避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠 ， 加重上气道堵塞 。 可在睡眠时背部褙一个小皮球 ， 有助于强制性保持侧卧位睡眠 。
7.手术后的患者要以软食为主 ， 勿食过烫的食物 。 避免剧烈活动 。
8、选择适当的枕头 ， 有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸 ， 事实上 ， 这样做却有反效果 。
9、睡前不要饮酒 ， 很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒 ， 研究表明 ， 睡前饮酒会导致血糖、血压升高 ， 导致呼吸道变窄 ， 呼吸不畅 ， 导致打呼噜 。 所以睡前还是不要喝酒 。
10、使用加湿器 ， 如何预防打呼噜了 ， 保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥 ， 也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎 。
11、睡前吃些蜂蜜 ， 蜂蜜有助于润滑喉咙 ， 通畅呼吸道 ， 所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜 ， 预防打呼噜 。
12、适当的锻炼 ， 要保持健康的生活习惯 ， 加强锻炼 ， 适当减肥 ， 保持良好身材 ， 这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题 。
教你三招不打鼾
美国睡眠专家迈克·布鲁斯指出 ， 鼻腔堵塞、鼻隔膜错位 ， 感冒可过敏都可能令人在睡梦中发出粗重的呼吸逺 。 针对不同病因进行相应的治疗可以有效地减轻或消除打鼾的症状 ， 对长期以来饱受打鼾困扰却找不到明显原因的人 ， 不妨尝试以下一些简单易行的小窍门 。
减肥
减肥是引起或加重打鼾的一个重要原因 ， 在30-59岁的人中 ， 60%的肥胖男性有打鼾的习惯 。 据研究 ， 身体脂肪分布不均 ， 尤其是颈部脂肪沉积与发病关系最大 ， 减肥可取得一定的治疗效果 。
少喝酒
酒精能够放松喉部肌肉从而令人发出鼾声 。 所以不要在睡前大量饮酒或含有酒精的饮料 。
侧卧
睡眠姿势会影响呼吸节奏和声音 。 与平躺相比 ， 侧卧更有助于均匀平和的呼吸 ， 如果无法从始至终保持这一姿势 ， 可以借助提醒装置的帮助 。 比较有效的是在睡衣后适当的部位缝一个高尔夫球 ， 高尔夫球大小合适、软硬适中 ， 是理想的选材 。 当打鼾者要仰卧时 ， 就会被球硌一下 ， 自然也就改为侧卧 ， 经过一段时间后 ， 就能养成侧卧睡眠的习惯 。
预防打呼噜5个小窍门 让你更健康
打呼噜就是打鼾 ， 专业名词叫鼾症 。 打呼噜是很多男人的疾病之一 ， 据调查 ， 有一半的男人都睡觉打呼噜是现象 ， 打呼噜会影响睡眠质量 ， 导致工作没精神 ， 还容易导致呼吸暂停 ， 导致突发猝死 ， 危害很大 。 那么如何预防打呼噜呢？下面教你预防打呼噜的小窍门 。
1、选择适当的枕头
有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸 ， 事实上 ， 这样做却有反效果 。 建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头 ， 以利于呼吸通畅 。
2、睡前不要饮酒
很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒 ， 研究表明 ， 睡前饮酒会导致血糖、血压升高 ， 导致呼吸道变窄 ， 呼吸不畅 ， 导致打呼噜 。 所以睡前还是不要喝酒 。
3、使用加湿器
如何预防打呼噜了 ， 保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥 ， 也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎 。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙 ， 通畅呼吸道 ， 所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜 ， 预防打呼噜 。
5、适当的锻炼

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