不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅 ， 感觉不舒适的身体会发出信号提示“睡的不对 ， 起来重睡” ， 造成睡眠中的“辗转反侧” ， 阻碍了深度睡眠的进行 ， 还有可能给第二天带来肢体麻木、关节疼痛的症状 。
那到底什么样的睡姿才最健康？答案是 —— 因人制宜 ， 选择适合自己身体情况的睡姿 。 但是 ， 人在睡眠中会不自觉更换睡姿 ， 强行控制睡姿只能更让人睡不着 。 这时候就要从床品方面着手调节了 。
让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所 。 躺在床上看书、看报 ， 或谈些兴奋性的话题 ， 会削弱床与睡眠的直接联系 。 一个良好的睡眠者 ， 往往是"头一挨着枕头就能入睡" ， 这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果 ， 以至于形成了条件反射 。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床 ， 定时去迎接每天早晨的阳光 ， 那么你的生物钟就会准时运转 。 研究表明 ， 这是提高睡眠质量的关键要素之一 。 影响生物钟的运行的因素之一是体温 。 研究证明 ， 人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响 。 人的体温下降就容易引起睡意 ， 这是利用体温调节生物钟的有效方法 。 如果体温调节失控 ， 就会引起睡眠生物钟发生紊乱 。 控制体温的方法很多 ， 例如睡前洗澡 ， 或睡前做20分钟的有氧运动等 ， 睡觉的时候体温就会有所下降 。 形成习惯之后 ， 人就会按时入睡 。 生物钟是不能轻易破坏的 ， 千万不要在星期六、星期天晚上不睡 ， 白天不起 ， 破坏了自己的生物钟 。
别做激烈运动
记得睡前不要做太过剧烈的运 ， 因为会使身体太过兴奋而难以入眠 。 可以在睡前作一些简单的伸展运或瑜珈 ， 可以让你松弛肌肉 ， 纾解紧绷情绪 。 伸展肌肉几秒钟 ， 然后再放松 ， 这有助于纾解压力 ， 放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡 。
温馨提醒
值得特别指出的是 ， 现代医学家证实 ， 安眠药已经不适用于调节睡眠的良药了 。 安眠药只能解决燃眉之急 。 因为安眠药并不针对导致你失眠的原因！所有的安眠类药物 ， 只是针对你无法入睡这个现象去治疗 ， 而不是根除导致你失眠的那些行为和想法 。
促进睡眠的食物
核桃
核桃富含脂肪、蛋白质、卵磷脂和微量元素 ， 其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质 ， 有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等作用 ， 故有“健脑之神”的美誉 。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素 ， 可调节新陈代谢 ， 改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。 晚餐后吃一点儿葵花子 ， 还可以促进消化液分泌 ， 有利于消食化滞 ， 帮助睡眠 。
莲子
莲子含有丰富的蛋白质、淀粉、脂肪、微量元素和维生素 ， 有良好的滋补作用 。 莲子去皮、去心后称为莲肉 ， 具有养心、补脾和益肾等功效 。 生用补心脾 ， 熟用厚肠胃 ， 治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症 。 莲子心带有苦味 ， 善治心神不宁 ， 对少眠多梦的宝宝有效 。
百合
百合含有淀粉、蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等 ， 不仅有良好的营养滋补作用 ， 而且有润肺、止咳、调节免疫的功效 。 药理研究证明 ， 百合能延长睡眠时间 ， 提高睡眠质量 。
黄花菜
又叫金针菜、忘忧草 ， 性甘凉 ， 有清利湿热、退黄利水、凉血等功效 。 根据中医“天人相应”和“阴阳消长”理论 ， 黄花菜有昼开夜合的特性 ， 能顺应自然界阴阳消长规律 。 与人们日落而寝、日出而作的生活规律同步 。 临床应用也证实 ， 金针菜有安眠功效 ， 是一种上乘的促眠营养食品 。
莴苣
莴苣中的汁液含有一种类似鸦片的物质 ， 叫做莴苣苦素 ， 晚上吃能帮助宝宝安眠和放松 。
小白菜和卷心菜这两种蔬菜含丰富的镁 ， 镁有助于放松宝宝的肌肉和神经 。
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