浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

哪种睡姿的夫妻“最般配”( 二 )

小知识


夫妻共用一张床， 遇到的问题真不少 。 罗森布拉特访问了42对夫妻后发现， 几乎每对夫妻都要花上一年半载， 去适应伴侣的睡眠习惯 。 为此， 美国行为语言学专家帕蒂·伍兹提供了一些切实可行的改进方法， 帮助夫妻适应彼此的睡眠差异 。
1、爱睡前看电视， 你要百分百安静
最好的解决方法， 是把电视机请出卧室 。 因为有多项研究证明， 卧室里放电视， 会影响睡眠质量和夫妻关系 。 或者设置一个自动关机时间， 通常以20分钟为宜 。 多数习惯看着电视入睡的人， 都能在这一时间内顺利入眠 。
2、他爱睡前阅读， 你喜欢说说话
女性喜欢开“卧谈会”， 主要是担心两人白天交流不够 。 妻子可以要求丈夫早些上床， 两人一边看书， 一边聊聊有趣、正面的话题 。
3、他讨厌被吵醒， 你必须定闹钟
如果夫妻中必须有个人早起， 不如换个温和的闹钟铃声 。
4、他鼾声如雷， 你容易惊醒
最快的解决方法是买一对耳塞 。 需要提醒的是， 打鼾是一种病， 为伴侣健康着想， 应该鼓励对方积极就医 。
此外， 别在床上摆放毛绒玩具， 或在卧室里点香薰蜡烛 。 卧室布置应该简洁、利落 。 和睡眠无关的东西偶尔看看， 能提高情趣， 但长时间摆放， 就会成为生活的累赘 。
选择正确睡姿
1.仰卧：有60%的人选择仰卧睡姿
这是医生推荐的最佳大众睡姿 。 但打鼾和有呼吸道疾病的人不使用此睡姿 。
优点：不压迫身体脏腑器官 。
2.俯卧：5%的人选择俯卧， 趴着睡觉
优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全， 也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处 。
3.左侧卧：这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去， 产生不稳定的睡眠
而且， 由于人体心脏位于身体左侧， 左侧卧会压迫心脏， 所以它是一种很不健康的睡姿 。
缺点：压迫心脏、胃部， 尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧 。
4.右侧卧：有25%的人在睡觉时会朝向右侧
优点：不会压迫心脏， 睡眠有稳定感 。
有害健康的睡姿
1.相对而睡
夫妻相对而卧会吸入对方呼出的废气， 大脑缺少新鲜氧气， 容易造成失眠、多梦等 。
2.枕着手睡
这样会使肢体处于紧张状态， 引起上肢麻木酸痛， 还会对颈椎和肩周产生压迫感， 影响睡眠质量 。
枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势， 这种姿势往往会导致腹压直接增高， 增高食管下端的LES括约肌的压力， 胃的内容物会流入食管里， 长期刺激食管会导致反流性食管炎 。
3.张口呼吸
睡觉最好用鼻呼吸， 如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激， 也会让人半夜醒来 。
4.露肩而睡
很多人盖被子”不到位“， 在天气寒冷的时候把肩露在外面， 容易使风寒侵入肩关节， 造成局部气血瘀滞， 导致关节不适、感冒发烧等， 也会影响睡眠质量 。
5.睡前生气
睡前生气发怒， 会使大脑处于兴奋状态， 让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千， 导致难以入睡 。 “睡前2小时， 就要让大脑慢慢平静下来 。 否则对高血压患者来说会有很大的危害！
6.室温过高
温度过高会使人体代谢旺盛， 睡不踏实 。 另外， 温度高会导致室内微生物处于活跃状态， 对健康不利 。 对于患有心脑血管疾病的中老年人， 室内温度过高容易引起胸闷， 进而影响睡眠 。
最佳室温和睡眠温度——20℃ 。
7.微醉入睡
有些人觉得带着醉意能很快睡着， 但事实上， 入睡后很难进入深度睡眠， 让人更疲累 。 对于一些本身就患有心血管疾病的人来说， 微醉入睡更容易犯病 。
8.戴胸罩入睡
胸罩会导致前胸后背产生压迫感， 让人睡不舒服 。 建议女性睡觉时最好穿得宽松点， 不要束缚胸部 。
9.戴饰物入睡
一些女性习惯戴着首饰睡觉， 这样容易磨损皮肤， 让人感觉不适， 也容易加速佩戴部位皮肤的衰老 。
10.蒙头睡觉
蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧， 让人常做噩梦， 患前列腺炎的病人更不宜蒙头大睡 。
如果把头蒙在被窝里， 几乎不能与被窝外的空气交换， 随着呼吸， 被窝里空气中的氧气越来越少， 二氧化碳却越积越多， 再加上被窝里还有其他污浊的气体， 会影响呼吸的正常进行 。
平时空气中含氧21%， 含二氧化碳0.04% 。 如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2%时， 就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适 。

推荐阅读


上一篇：四季养生之秋季养生 秋季养生注意事项

下一篇：红肉吃多了真会变傻吗