5、夹腿提肛
仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。 重复10- 20 次 ， 每日2-3 遍 。
【提肛运动 1个羞人的动作竟能让女人变紧致】6、深呼吸与提肚配合进行
7、仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝 ， 两足跟尽量靠近臀部 ， 两臂平放体侧 ， 以脚掌和肩部作支点 ， 骨盆抬高 ， 同时收缩肛门 ， 持续 5 秒钟左右 ， 还原 。 重复5-10 次 ， 每日2 -3 遍 。
8、坐立提肛
先坐在床边 ， 双足交叉 ， 然后双手叉腰并起立 ， 同时肛门收缩上提 ， 持续5 秒钟 ， 再放松坐下 。 重复10-15 次 ， 每日2-3 遍 。
9、踞足收肛
采取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟 ， 还原 。 重复10 -15 次 ， 每日2~3 遍 。
以上介绍的几种方法 ， 可根据个人的实际情况 ， 选择做1-2 种或2 -3 种即可 ， 不必都做 ， 关键是要持之以恒 ， 坚持下去 ， 一定会收到预防痔的效果 。
此外 ， 还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法 ， 也能增强肛门括约肌的功能 。
全身运动如跑步或游泳 ， 促使呼吸加快 ， 吸气时肛门上升 ， 呼气时肛门下降 ， 一升一降必然带动肛门肌肉运动 。
利用一些物理疗法 ， 如冷水、热水坐浴 ， 通过冷或热的刺激 ， 促使肛门直肠部肌肉收缩 ， 可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩 ， 更能加强肛门括约肌的运动 。
提肛运动能改善局部血液循环 ， 改善肛门括约肌功能 ， 预防肛门松弛 ， 对防治期痔疮和脱肛颇见功效 。 方法(坐、卧、站立均可)：吸气时 ， 肛门用力内吸上提 ， 紧缩肛门 ， 呼气时放松 。 每次肛门放松、紧缩30次 ， 早晚各一次 。 若能采取胸膝卧位(双膝跪姿 ， 胸部贴床 ， 抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好 。
结语：经常做一些提肛运动对于身体的好处自然是不言而喻的 ， 所以我们在平时的生活中也千万不要忽视了这些问题 ， 希望本篇文章能够给大家一个帮助 ， 我们在平时的生活中千万不要忽视了这个问题 ， 尤其是对女性来说 ， 经常做提纲运动 ， 有利于让肌肉群变得更紧致 。
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