每天抽出45分钟锻炼身体 ， 首先要做有氧运动 ， 比如说跑跑步 ， 跳跳绳 ， 做10到15分钟 ， 先让肌肉充分接触氧 ， 这样也能按摩一下各个器官 。
再做无氧运动 ， 可以练练哑铃 ， 俯卧撑 ， 每天做8到10组 ， 每组以肌肉坚持不下去为止 ， 每组间隔时间为1到2分钟 ， 这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸 。
应该每天坚持 ， 但是不要每天练习同一部分的肌肉 ， 同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次 ， 因为它需要充分的休息 ， 比如说 ， 今天你练习了俯卧撑 ， 明天就应该练习一下胸肌 。
仰卧起坐(锻炼腹肌) ， 这个很特殊 ， 需要每天坚持 ， 每天最少60个 ， 可以分成3组 ， 每组20个 ， 每组间隔1到2分钟 。
其实最累的时候就是最长肌肉的时候 ， 坚持才是最重要的 ， 按照我的方法 ， 一个月后就会有明显的改善 ， 锻炼的时候 ， 试想自己力大无穷 ， 心理的暗示也是有促进作用的 。
还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点 ， 这时最佳的锻炼时候 。
随着运动时间的持续积累 ， 肌肉的表现能力也不断加强 ， 这时我们就可以增加肌肉训练 ， 以提高运动能力 。 此时的肌肉训练 ， 是在保证健康的基础上 ， 进一步提高肌肉的运动适应水平 ， 加强人体的运动表现能力 ， 如提高走、跑、跳的速度/高度和强度等 。
而在通常的力量训练和健美训练中 ， 可以不断提高肌肉的工作表现 ， 但都不能全面和大幅度地提高运动能力 ， 而在以增进健康为目的的训练中 ， 训练的手段、负荷、时间、强度、频率等都较低 ， 也仅以机体健康情况而非运动能力作为对训练效果的评价 。
【锻炼肌肉 男人这处肉发达到60岁也不生病】结语：经常锻炼的话 ， 对身体的好处是不言而喻的 ， 所以我们在平时的生活中也千万不要忽视了这个问题 ， 经常锻炼的人 ， 即便到了60多岁 ， 也不会很容易生病的 ， 所以这一点希望大家能够牢记 ， 我们一定要好好的善待自己的身体 ， 这样到老了才不会多病 。
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