“金点子”3：运动护肝
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法 ， 因为运动既可削减超标体重 ， 防止肥胖 ， 消除过多脂肪对肝脏的危害 ， 又能促进气体交换 ， 加快血液循环 ， 保障肝脏能得到更多的氧气与养料 。
从护肝角度看 ， 一要选好运动场地 ， 以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目 ， 以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好 ， 如慢跑、快速步行（每分钟大约110～120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等 。 每天1次 ， 每次持续20～30分钟 ， 以运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜 。
清除食物污染 ， 包括蔬菜、瓜果的农药残留;某些食品添加剂 ， 如面粉增白剂、防腐剂;熏烤食物及变质食物 ， 如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等 。 对策：尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜 ， 并多用清水清洗 。 吃瓜果削皮 。 尽量少吃或不吃含添加剂的食品 ， 如罐头等 。 远离熏烤与变质食物 。
多喝白开水 。 白开水要保持新鲜 ， 每天3～4次 ， 每次1小碗 。 白开水可增加循环血量 ， 增进肝细胞活力 ， 有利于代谢废物的排除而收到护肝之效 。
“金点子”4：睡眠护肝
睡眠时人体处于卧位 ， 肝脏能享受到更多的血液浇灌 ， 加上身体处于休息状态 ， 肝脏的负担最轻 ， 故高品质的睡眠护肝功效显着 。 反之 ， 睡眠质量差 ， 尤其睡眠障碍 ， 容易累及肝功能 。 医学专家已经注意到 ， 一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害 。
综合症 ， 是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止 ， 严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上 。 医学资料显示 ， 患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常 ， 肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比 。 进一步研究发现 ， 这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关 。
不难明白 ， 要提升睡眠质量 ， 首要一条是要积极治疗睡眠障碍 ， 如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等 。 其次 ， 晚间不要从事太过耗损脑力的工作 ， 也不要熬夜 ， 一些人之所以肝不好 ， 经常熬夜与晚睡难辞其咎 。 中医学认为 ， 一天之中人的睡眠有两个时辰最重要 ， 一是午时（上午11点到下午1点） ， 一是子时（晚上11点到凌晨1点） ， 这4个小时也是骨髓造血的时间 ， 流经肝脏的血液最多 ， 有利于肝功能修复 。 换言之 ， 你要把握好午睡与夜间睡眠 ， 尤其是夜间睡眠 ， 最好晚10点前上床 ， 保证11点左右睡熟 ， 为肝功能另外 ， 护肝保健操也有裨益 ， 做法是——
第一步 ， 揉大敦穴 。 盘腿端坐 ， 赤脚 ， 用左手拇指按压右脚大敦穴（脚大趾甲根部外侧） ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。
第二步 ， 按太冲穴 。 盘腿端坐 ， 用左手拇指按右脚太冲穴（脚背第一、二趾骨之间） ， 沿骨缝的间隙按压并前后滑动 ， 做20次 。 然后用右手按压左脚大敦穴 ， 手法同前 。
第三步 ， 揉三阴交穴 。 盘腿端坐 ， 用左手拇指按压右三阴交穴（内踝尖上3寸 ， 胫骨后缘处） ， 左旋按压15次 ， 右旋按压15次 。 然后用右手按压左三阴交穴 ， 手法同前 。
第四步 ， 推搓两肋法 。 双手按腋下 ， 顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回 ， 来回推搓30次 。
“金点子”5：情绪护肝
调节情志 ， 化解心中的不良情绪 ， 使自己始终拥有一份好心情 ， 有益于肝的养生保健 。 如果情绪波动 ， 则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡 ， 导致血液循环障碍 ， 影响肝的血液供应 ， 使肝细胞因缺血而死亡 ， 这就是中医所说的“忧伤脾 ， 怒伤肝” 。 中医认为 ， 在七情之中 ， 最不利于肝的就是怒 ， 怒可导致肝的疏泄失常 ， 造成肝气郁滞 ， 时间一长易惹肝病上身 。
情绪护肝的核心是要学会制怒 ， 即使生气也不要超过3分钟 ， 尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑 ， 从而使肝火熄灭 ， 肝气正常生发、顺畅而长保健康
“金点子”6：主动休息
中年男人每天主动找时间休息 ， 是对肝的最大钟爱 。 休息能降低体力消耗 ， 减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生 ， 从而减轻肝脏的负担 。 万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作 ， 这叫被动休息 ， 此时体内的代谢废物——乳酸、二氧化碳等已积累较多 ， 对肝脏已经造成了伤害 。 而主动休息 ， 即在疲劳感出现之前就休息 ， 体内积存的废物尚少 ， 稍事休息即能完全清除 ， 对肝的保护效果最佳 。
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