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小腿怎么瘦下来(小腿太粗怎么瘦下来)( 二 )

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胫后肌训练:弹力带抵抗踝关节跖屈和内翻运动 。
足部收缩:小腿垂直于地面坐着 。在脚趾不弯曲的情况下 ， 向上拱起脚弓 ， 用力缩短脚部 。
②臀大肌肌力不足 。
评估:俯卧于床上 ， 检查者单手固定患者骨盆 ， 使患者尽可能伸展髋关节 ， 同时在膝关节处施加阻力 ， 评估臀大肌的力量 。
训练——臀桥:仰卧位 ， 臀部弯曲45度 ， 膝盖弯曲90度 ， 双脚与臀同宽 ， 双手放在两侧 ， 腰部紧贴地面 。吸气做准备 ， 呼气收紧核心 ， 用臀肌托起骨盆 。肩、臀、膝抬起成一条直线 ， 慢慢吸气控制下落 。

③髂腰肌的向心离心能力 。
评价:仰卧位屈髋离心阻力 。
培训:
坐位屈髋:腰背挺直坐着 ， 核心收紧 ， 抬腿 。
站姿屈髋:站姿扶墙保持身体稳定 ， 做单侧屈髋动作 ， 直到大腿与地面平行 ， 然后慢慢下落(离心控制) 。
④足底深屈肌力量不足 。
评价——胫后肌力:仰卧位、下肢伸展、跖屈、足内翻阻力 。
拇长屈肌:仰卧位 ， 下肢伸直 ， 抗拇趾跖屈 。
趾长屈肌:仰卧位 ， 下肢伸直 ， 趾长屈肌跖屈阻力 。
培训:
胫骨后肌弹性带阻止踝关节跖屈和内翻运动 。
拇长屈肌、趾长屈肌-足趾抓握练习
⑤膝关节过伸
评价:站立姿势下 ， 大转子和脚踝外侧的骨头形成一条直线 ， 膝关节应该正好在这条直线上 。膝盖过伸是指在站立姿势下 ， 膝盖向后 ， 不在这条直线上 。从侧面看 ， 腿看起来像C形 。
培训:
拉伸股四头肌——站立时一侧屈膝 ， 保持对侧手的力量稳定 ， 用同一只手握住拉伸侧的脚踝做提臀动作 。
拉伸小腿三头肌——面向墙壁 ， 双手扶墙 ， 双脚勾地踩在墙上 ， 身体前倾使腹部紧贴墙壁 。
腘绳肌强化——仰卧位 ， 屈髋30度 ， 屈膝50-60度 ， 双脚与臀同宽 ， 双手放在身体两侧 ， 腰部紧贴地面 ， 准备向上吸 ， 呼气核心收紧 ， 臀肌发力将骨盆抬起 。肩、臀、膝抬起成一条直线 ， 慢慢吸气控制下落 。
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