令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行 。 美国和发过的研究者一致确定 ， 一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆 。
这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息 。 而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现 。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用 ， 缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程 。 首先 ， 睡眠不足可损害人的注意力 ， 警觉性 ， 专注性 ， 推理能力以及解决问题的能力 ， 这些可导致你的学习效率变低 。
睡眠不足可增重
睡眠不足可能会增加人的饥饿感 ， 促使食欲增加 。 据相关数据显示 ， 每天睡眠少于6小时的人 ， 比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者 。
胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号 ， 从而抑制食欲 。 缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌 ， 提升饥饿激素的水平 。 睡眠不足不仅会刺激食欲 ， 它同时也刺激人体渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念头 。
影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解 ， 由于无法准确评估和明智地采取行动 ， 这将会影响人们对事件作出合理的判断 。 被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误 。
在这个生活节奏日益加快的世界 ， 少睡觉正在成为一种光荣的象征 。 但睡眠专家表示 ， 让睡眠减少的行为是错误的 ， 你可能会得不偿失 。 尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时 ， 睡眠不足带来的影响将可能是个大问题 。
容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一 ， 一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应 。
据相关数据统计 ， 在美国一年内 ， 有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的 。 而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人 。
据研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外 。 据一项调查显示 ， 那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大 ， 还频繁发生工作意外 。 而且他们因此请病假的次数也更多 。
在睡眠不足的情况下如何正确选择的补觉方法是首要目标 。
一般来说 ， 我们的理想睡眠时间是8小时左右 ， 如果睡到自然醒 ， 醒来神清气爽 ， 这便证明了睡眠充足、质量良好 。
不过对很多男同胞们来说 ， 平日里工作繁忙、应酬相对较多多 ， 6小时的睡眠时间都几乎不能保证 ， 理想睡眠时间更是一种奢望了 ， 所以在这时就要补觉了 。
不然 ， 烦躁不安、情绪不稳定、注意力无法集中 ， 甚至皮肤老化、免疫力下降等问题便会接踵而来 。
入睡困难总是辗转反侧？别这样做了
如果你经常在床上辗转反侧超过20分钟都睡不着 ， 不妨试试起来做一些放松身心的事 ， 如看书或听些能使自己静下心来有助睡眠的音乐 。
此外 ， 入睡前不要焦虑 ， 不管是因为什么原因而焦虑都不重要 ， 重要的是焦虑会是你睡不着 ， 而睡不着会使你更加焦虑;所以请不要进入这样的一种恶性循环中 。
睡前1-2小时 ， 请放原离手机、电脑等设备
手机或其他可发出光线的电子产品 ， 都能促使人们减少褪黑激素的生成 。 而一旦褪黑激素受到了抑制 ， 那么生理周期也会受到影响 ， 让人始终处于浅睡眠 ， 甚至大大减少人们的睡眠时间 。
此外 ， 不少人玩手机会一直处于兴奋状态 ， 从而主动或被动地持续玩下去 ， 睡眠不足便是无可厚非的了 。
那么怎么补觉呢？
中午补和周末补觉属这2种最实在了 ， 小编我也经常这样做 。 中午吃完饭后可以选择小睡一会儿 ， 这样可以有效地补充睡眠 ， 睡眠质量甚至可以说好于晚上多睡1小时 。
而周末补觉 ， 需要提醒男同胞们不能补太多 ， 这是因为成年人睡够7—8小时就可以了 。
不过在此提醒男同胞们：千万不要认为熬夜过后 ， 只要补觉便可以了 ， 以上睡眠不足的补觉方法仅限于短时间内睡眠缺乏 ， 如果你睡眠不足的状况已经持续了数十天 ， 这会使得身体处于超负荷状态 ， 此时对身体所造成的伤害是无法补回来的 。
推荐阅读
- 【养生常识】山药豆熬水的功效与作用 水煮山药豆要煮多久!
- 【健康知识】花生油冬天凝固的好还是不凝固的好 花生油能放多长时间!
- 【养生知识】女人吃车厘子的禁忌 怀孕初期吃车厘子会流产吗!
- 是非不绝的家居陷阱
- 选购窗帘的3大要领帮你搞定新居布置
- 网上聊天技巧,拯救你的聊天死
- 怎样打招呼可以吸引女人？过来人告诉你三种打招呼的方式！
- 主动找女生聊天的开头, 问题的根源并没有那么复杂
- 女生看电视幽默的回复，老司机教你怎么幽默回复
- 【健康知识】冷冻了三年的香肠可以吃吗 香肠可以冷冻储存吗!