4、腰带保护
腰带可以起到两个作用 ， 其一是保暖 ， 其二是支持腰部 。 如果自己感到腰部无力 ， 还是早用为好 。
腰带可以自己做 ， 用旧棉布或内衣缝制 ， 也可去商场购买 ， 最重要的就是选择适合自己体形的来使用 ， 尤其应以柔软、舒适为佳 。
5、多做令腰部感到舒适的动作
不做容易伤害腰部的动作 ， 如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛 ， 就应立刻停止 ， 否则就容易造成病痛 。
有人在锻炼时 ， 长时间总是做一些不符合生理的动作 ， 本来是想锻炼身体 ， 其实适得其反 。 比如常见的压腿动作 ， 特别是幅度较大的时候 。
6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺
可以安抚腰部神经 ， 放松腰部肌肉 ， 消除疲劳 ， 减轻疼痛 ， 促进全身血液循环 。
7、双手努力向上提升
也可以把住门框或单杠、双杠 ， 放松腰部 ， 身体向下沉 ， 来回晃动、抖动、扭一扭 ， 即使不离开地面也可以 ， 简单地说 ， 就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃 。
8、任何一种姿态保持长时间不变
都容易伤腰 ， 因为固定的肌肉群在用力 ， 而长时间得不到休息 ， 容易使之疲劳 ， 而疲劳是劳损的潜在因素 ， 所以隔一段时间就需变换一下姿势 ， 稍作休息 ， 其间能做做放松各关节的运动更好 。
9、用上肢提拉或甩物时 ， 腰部决不要放松
有时只要轻轻一甩 ， 就可造成腰间盘突出 。 当腰部用力时 ， 要屏住气 ， 这时腹肌要同时收紧 ， 支撑腰部肌肉 ， 这样就有效保护了腰部 。 简单说 ， 就是用力时要屏住气 。
几个习惯最毁腰
久用电脑
工作、上网、游戏 ， 人们的生活离不开电脑 ， 而且普遍长时间使用 ， 缺乏活动 ， 长时间一个姿势 ， 肌肉势必僵硬劳损 。
而且有的显示屏不在正中间 ， 而是偏左或偏右 ， 看屏幕时需要拧头转腰 ， 长期的姿势惯性 ， 造成脊柱的旋转、侧弯 ， 日久成病 。
低头看手机、阅读
工作时低头是无法避免的 ， 但人们工作之外依然在长时间低头看手机 ， 阅读 ， 当每天低头的时间超过了抬头的时间 ， 颈椎的生理曲度就会变直、反张 。
座椅柔软、倾斜
如果有沙发和硬椅 ， 大部分人会选择坐沙发 ， 因为沙发确实舒服 。
但因为沙发面宽 ， 且一般为前高后低的倾斜面 ， 人们坐沙发时膝盖高臀部低 ， 臀部一般坐沙发面的前一半 ， 不会坐到头 。
而人的后背又要靠到沙发背上 ， 那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙 ， 人为了舒服 ， 会把腰向后凹陷填到这个空隙里 ， 长期这样做腰部曲度变直和反张 。
加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠 ， 没有规矩、板正的姿势 ， 脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形 。
长期开车
车座的设计普遍是前高后低 ， 即臀部的位置较低 ， 当人坐上去后 ， 膝关节高于臀部 ， 而腰部也没有足够的前凸支撑 。 根据力学原理 ， 腰椎势必后撅 ， 渐成反张 。
软床、低枕、不良睡姿
柔软的床对脊柱没有支撑 ， 是对脊柱的一种慢性损伤 ， 晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上 ， 造成颈椎的侧弯变形 。
缺乏运动或者运动不当
缺乏运动使肌肉无力 ， 骨质疏松 ， 脊柱没有稳固的保护作用 。
但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重 ， 会造成椎体压缩和椎间盘突出 ， 单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样 ， 导致对脊柱的牵拉力量不同等 ， 造成脊柱的侧弯和旋转等 。
生活中的劳动姿势不当
如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等 ， 长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直 。
缺乏户外运动
昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会 ， 钙质难以吸收 ， 造成机体组织、骨骼的脆弱 ， 机体自然容易发生损伤 。
【这事幅度太大竟会伤到腰】结语：腰部是我们身体上十分重要的一个部位 ， 一旦腰部受伤的话 ， 那么会给身体带来极大的不便 ， 所以我们在平时的生活中一定要注意保护好自己的腰部 ， 不要因为一些幅度太大的不健康行为从而导致整个人的身体都受到伤害 ， 希望本篇文章能够帮助到各位朋友 。
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