健身器材使用方法图解 健身器材使用方法( 二 )
双杠屈伸的重要会锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌(前束)，还有背阔肌和斜方肌 。你最需要的是双杠 。最初的锻炼者不够强壮，选择了长椅、床等职业家具，采取了同样的措施(因为踩在地上会增加负重) 。
该倡议的大致流程是:双手握杠，两臂支撑在双杠上，保持连接头挺直，肩膀挺直，使躯干和上肢与双杠垂直，双腿和脚踝叠前屈膝 。慢慢弯曲肘铰链，同时拉伸和弯曲肩铰链，使身材逐渐缩小到最低位置 。暂停一会儿，举起你的手臂，直到你康复 。
2.腰背肌锻炼架
这是一种专门用来锻炼腰部和下背部肌肉的健身用品 。基本的训练方法是:躺在凹垫上，双手抱头，脚后跟放在海面横轴上，下半身向前弯曲 。然后用腰背部肌肉的力量将上半身抬起到极限，然后长时间休息，慢慢调节身材 。上身抬得高了可以左转或者右转 。3.腹肌练习架
这对于发展腹肌是一件很重要的健身事情 。它由一个长约2米、宽0.5米的海绵斜板靠在一个人字形主框架上组成 。板的倾斜上端设有海绵横轴 。
基本的训练方法是:锻炼者仰卧在斜板上，双脚勾在斜板的整个横轴上，双手托住脖子或贴在身体两侧做仰卧起坐 。
4、卧推架
卧推是一种专门用于卧推训练，发展胸臂肌肉的健身用品 。
基本的训练方法是:训练者仰卧在长凳上，双手推不同重量的杠铃 。
5.腿部屈伸活动架
这是专门用来锻炼股四头肌和股二头肌的健身用品 。
基本的练习方法是:在发展腿部前侧肌肉时，坐在凳子上，屈膝，垂腿，脚背勾住双脚，用股四头肌的力量将腿向上抬至腿部，然后慢慢放下轨距 。
6.鞋跟提升架
提脚跟是一种健身的东西，对发展后腿肌肉很重要 。提踵有两种:站着和坐着 。在训练室里，人们坐在凳子上，把腿放在一个与配重相连的T型架下，反复做提脚跟动作来战斗 。
(2)专项力量训练系列
1.健身脚踏车
这辆健身车看起来像一辆有后轮的自行车 。它的灵感来自自行车踏板 。不同的是为了模仿实际的骑行后果，增加了踩踏的阻力 。随着科技的进步，健身车把手上的性能屏幕会显示各种数据，如心率、呼吸率、时间、速度、间隔、能量消耗等 。
踏板
是健身房必备的健身用品，也是家庭健身用品的最佳选择 。电动跑步机是一种全身活动，通过过程电机调动跑带，使人以不同的速度和坡度主动跑步或行走 。
用跑步机锻炼，注意准确的跑步姿势:前脚掌要按顺序与地面平行着地，脚步要有节拍 。腿不要抬得太高，腰要连接自然，不要太直 。同时，要注意缓冲脚落地的冲击力 。
划桨
划手是一个健身的东西，旨在模仿划船 。划船需要肩铰链和肘铰链的协调 。既能锻炼背部和腿部的肌肉，又能提高人体的耐力和协调性 。
4.舞蹈演员
楼梯规划的原则是基于我们平常生活中爬楼梯的步骤 。磨炼楼梯的方法也很简单 。只有踩在踏板上，两脚瓜代两下，呆板才会主动表现出来 。然后根据锻炼目标输入阻力值 。
5.自行车机器
骑自行车的样子很奇怪，像一群奇怪的特洛伊人 。有三种重要类型:普通自行车、液压自行车和重型自行车 。骑自行车不仅可以作为职业活动家练习的东西，也可以作为家庭健身的东西供人们锻炼 。也是照顾生活、娱乐、康复、保健的梦幻选择 。
骑自行车是一种根本的活动方式，你勤于学习 。坐在马鞍上，双臂向前伸展，握住扶手，双脚用力蹬在踏板架上，身体会弯直 。刚开始训练的时候，动作不要太大 。经过一段时间的磨炼，当肌肉变得结实强壮时，就可以开始做大幅度的活动，这样也可以改变姿势，增加活动形式 。
6.步行机
走步机最重要的特点是无论锻炼者做什么样的活动，活动范围大，活动强度大，活动轨迹呈椭圆形，也叫椭圆走步机 。行走机构简单，集行走、跑步等活动于一体，深受喜爱健身和快乐人士的喜爱 。
7.胸部夹钳
胸钳也叫蝴蝶机 。用胸夹训练时，手臂的开合就像蝴蝶党的开合，故名蝴蝶机 。运动的后果是显而易见的，尤其是胸肌的锻炼，相对于其他健身的东西来说是无可奈何的，所以深受锻炼者的喜爱 。
胸钳的基本训练方法很简单:坐在扶手椅上，上臂蜷缩在与肩同高的位置，肘部下垂，前臂靠在锻炼臂上，双手握住停止手柄，然后吸气，在胸肌的压缩力的帮助下，使手臂调动锻炼臂向前运动，停留很长时间，呼气，慢慢伸展手臂恢复 。
“无-无动词”综合练习器的功效及应用
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