第三 ， 体质因素 。这种先天的基因带来的因素是上帝的恩赐 ， 有一些人就是适合运动 。
如何避免在运动中损害膝关节第一、任何运动前的热身 ， 运动后的拉伸都要予以重视 。运动前的热身可以让我们身体的各个关节和韧带热起来 ， 这样可以避免肌肉的运动导致的关节韧带不适应诱发损伤 。运动后的拉伸可以让我们在运动当中导致的关节韧带肌肉松弛下来 ， 可以为我们第2天的运动做好准备 ， 减轻疲劳 。
第二、运动的防护很关键 。现在很多人呢 ， 已经开始非常的重视运动当中的防护了 ， 谢医生在一些体育馆也开始看见有一些喜欢运动的人群开始在肩关节和膝关节腰部等部位使用肌内效贴 。这是非常好的一种对于运动防护意识的发展 。各种运动的防护可以帮助我们稳定运动当中使用的关节 ， 避免运动损害的发生或减少运动运动意外的出现 。
第三 ， 循序渐进 ， 不要过量运动 。我们的身体对于运动都是有一个适应的过程的 ， 比如跑步完全可以在一开始每天跑一公里 ， 之后慢慢逐步加量 ， 用1~5年的时间 ， 慢慢跑到十公里甚至更远 。这样我们的身体会有一个适应的过程 ， 运动损害的几率就会明显的下降 。还有一个例子就是打羽毛球 ， 我想所有喜欢羽毛球这类竞技运动的人群都有一个共同的特点 ， 就是一定要打过瘾 ， 一般要2~3个小时 。如此长时间的竞技运动 ， 关节发生损害的风险是比较大的 ， 而且长时间的这类竞技运动对于腰背都是一定的刺激 。
第四 ， 学会运用冷敷热敷帮助运动后的恢复 。很多喜欢运动的人都特别喜欢在运动之后洗一个热水澡 ， 这是非常好的 ， 这样可以帮助我们缓解运动后的肌肉疲劳 ， 促进身体的血液循环 ， 帮助带走运动以后产生的一些废物 。但是请大家注意 ， 如果您在运动以后 ， 关节或者身体的某个部位出现了明显的疼痛 ， 那么建议您在这个时候不要进行热敷或洗热水澡 ， 这个时候反而是进行冷敷的时间 。因为这个时候您的关节可能出现了运动的损害 ， 那么冷敷可以很好的帮助您减轻因为运动损伤而产生的无菌性炎症 ， 减轻疼痛 ， 减轻周边的水肿 ， 很有可能及时的一次冷敷就会帮助您把运动损害的程度降到最低 。
【运动过量膝盖痛怎么办 过量的运动会损害膝关节吗？】以上就是谢医生对您问题的一些解答 ， 肯定还有一些解答不到位的地方 ， 如果您还有其他的想法或有不明白的地方 ， 请您私信我或在下方留言 。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉 ， 码字不易 ， 如果您赞同我的观点 ， 请帮忙再点个关注或点个赞吧 ， 谢谢！
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