1.多摄取蛋白质充足的食物根据研究证实，蛋白质增加饮食热效应的效果更高，约可提升新陈代谢率15-30%，相较于碳水化合物的5-10%以及脂肪的0-3%，同时又可以帮助维持肌肉量 。
2.多吃辣椒、姜、葱、蒜辣椒硷、生姜酚、大蒜素等抗氧化物可以促进血液顺畅、帮助提升新陈代谢 。
3.喝咖啡、绿茶和乌龙茶 *** 根据研究显示可以有效提升新陈代谢约11%；儿茶素则可提升约4-10% 。
4.锌含量丰富食物海鲜含有丰富的锌，可以促进许多体内酵素的运作，加强消化、吸收与代谢的功能，有助新陈代谢的改善 。
5.椰子油近年因生酮饮食的爆红，椰子油也引起一阵热议，含有高比例的中链脂肪酸，可以帮助消化、提高新陈代谢约12%，也能帮助体重控制 。
【如何提高新陈代谢能力】
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