9.小米:小米富含易消化淀粉 。食用后能使人产生丰衣足食的感觉，促进人体胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量，有助于缓解失眠 。
10.蜂蜜有很好的催眠作用，因为蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能滋润神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用，特别是对神经衰弱 。
11.鲜莲藕:莲藕含有大量的碳水化合物，丰富的钙、磷、铁等维生素，有清热、养血、除烦的作用 。可治疗血虚引起的失眠 。吃法:取新鲜莲藕用小火煨熟，切片加适量蜂蜜 。可以随便吃，有安神助眠的作用 。女人喝的东西有助于睡眠 。
12.葵花籽:葵花籽富含蛋白质、糖、多种维生素、氨基酸和不饱和脂肪酸等 。，并具有平肝、养血、降血压、降胆固醇等功效 。每天晚上吃一把葵花籽，有很好的助眠效果 。
睡眠专家指出:除了专门用于调解失眠的助眠速溶芦笋粉外，其他食物中所含的蛋白质中的色氨酸能暂时抑制大脑思维活动，使人产生睡意 。适合睡前吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加一点鸡肉或鱼肉 。这些食物可以刺激大脑分泌一种叫做血清素的激素，具有放松和镇静的作用；富含镁的香蕉、燕麦片、茄子、番茄、芹菜对治疗失眠也有帮助 。
运动和睡眠有什么关系？能促进睡眠还是会影响睡眠？今天就来讨论一下吧！
专家通常警告人们，睡前应避免剧烈运动 。原因是剧烈运动时，人体会释放更多的肾上腺素等激素，使人的情绪处于躁动状态 。它们恢复到原来的水平至少需要3个小时，所以睡前运动会阻碍睡眠 。什么样的茶有助于睡眠？
然而，大多数研究并未证实这一说法 。例如，一项研究发现，睡前1小时90分钟或60分钟的中等强度运动不会使人难以入睡，也不会降低睡眠质量 。许多其他研究也有类似的发现 。美国南卡罗来纳大学一位专门观察这一问题的研究人员认为，睡前运动确实可以促进睡眠，减少焦虑，提高体温，但存在个体差异 。换句话说，不是每个人都能从睡前运动中受益 。
但已被大多数研究证实，睡前运动不会对睡眠产生负面影响 。所以如果你想在工作之余加入运动队，就不用担心睡前运动对睡眠的影响 。什么茶安神助眠 。
以上关于晚上吃什么有助于睡眠的相关内容都是经过精心整理的，为大家分享一下关于吃什么有助于睡眠 。看了什么泡水有助于睡眠，希望对大家有帮助 。
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