二、练腹肌多练巧
1、足够的训练频率
初学者一周3次做一天休一天 。进阶者一周1～2次 。
2、正确的训练 ***
受力集中(避免借力、代偿) 。
(1)姿势标准(控制正确关节与腹肌出力)学习躯干弯曲，学会正确卷腹收缩腹肌用力，动作完整长位移(让肌肉彻底收缩彻底伸展) 。
(2)控制关节角度达到更佳受力(困难的力学难以言喻)
(3)控制动作过程中的速度与受力时间 。
(4)发力快收缩过程稳定定速静止顶峰收缩下放离心慢 。
3、提升精确性
姿势标准、速度控制、角度控制，肌肉控制严重的影响你的成效 。
4、提升强度
确保足够的标准性之后再逐渐加大角度、组数、负重等等 。注意基本上有效率练腹肌的教程15分钟左右就足足，好好用心学习体会训练的效率吧 。
5如何锻炼腹肌?步骤一 俯卧撑
俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势 。
步骤二 仰卧抬腿
平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可 。
步骤三 鳄式俯卧撑
俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧 。
步骤四 仰卧太空步
平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步 。
特别提示：
1、做上述动作时，需注意保持腹肌收紧，锻炼效果会更佳 。
2、锻练时需量力而行，不可过度追求锻炼强度，以免损伤肌肉 。
3、需注意适当增加优质蛋白的摄入，避免肌肉衰减 。
6怎样有效锻炼腹肌
1、做仰卧起坐、仰卧反卷腹、横躺踩自行车、平板支撑、仰卧交叉打腿、动态侧支撑、两头起卷腹等锻炼方式均可锻炼腹肌，腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果 。
2、找出你的体脂肪率 。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌 。当然总会有些例外状况 。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率 。确定身体成分的 *** 很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪 。
3、进行针对腹肌的运动 。每周锻炼腹肌5天 。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复 。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少 。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿 。这个运动锻炼下腹肌肉 。
4、进行高强度间歇训练 。高强度间歇训练包括所有有氧运动 。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌 。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌 。因此，你需要高强度间歇训练 。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好 ***。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家 。
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