健身餐食谱窍门有很多 。例如有氧餐 。运动前可多吃牛肉玉米加鸡胸肉 。能提供蛋白质且热量低;吃荞麦面、胡萝卜以及牛肉可以增加肌肉指数 。而且脂肪转化的也会很快;想要吃的营养又低热 。可选全麦面包以及虾仁 。加上蔬菜水果可助消化 。
1、有氧餐
有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把 。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材;蔬菜尽量也凉拌为主 。也不会造成营养流失 。鸡胸肉和牛肉提供了蛋白质 。而糙米饭能提供碳水化合物 。
2、增肌餐
增肌餐里有：荞麦面150g、胡萝卜牛肉150g、魔芋100g、香蕉两根、450ml酸奶 。荞麦面能提供能量 。胡萝卜和香蕉都是促进肠胃消化的食材;牛肉能提供身体需要的蛋白质成分;最后喝酸奶可以帮助消化 。这样摄入的食物不会转化为脂肪 。
3、低热餐
低热量餐有：全麦面包150g、白灼虾仁200g、番茄洋葱鸡蛋150g、凉拌生菜150g、圣女果3颗 。全麦面包基本都是粗纤维的组织 。帮助人体消化;虾仁富含丰富的蛋白质 。烹饪时盐水煮20分钟即可;番茄、生菜都是补水的食材 。没有热量 。
【健身餐食谱一周七天 健身餐食谱窍门】
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