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大家好,小问来为大家解答以上问题 。日珥是什么，日珥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、怎样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑 。
2、其实，运动是减肥最有效的办法之一 ， 关键在于掌握好运动量和运动方式 。
3、 避免剧烈运动 剧烈运动对减肥无效而且无益 。
4、譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃 ， 运动时间短，运动量大 ， 人体的消耗量激增 ， 这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量 。
5、这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效 。
6、即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
7、 坚持有氧运动 慢性运动是有氧运动 ， 具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环 。
8、例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
9、 要求是有足够的氧气参与，在室外最好；必须坚持30~60分钟；运动时心率小于150次／分 。
10、不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前 。
11、 最佳锻炼时间为黄昏7-8点 。
12、 另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。
13、 总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动 ， 每周不少于两次 。
14、短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的 。
15、 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目 。
16、常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗 ， 对减肥都有点儿作用 。
17、 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大 。
18、这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水 ， 肯定消耗较多的热量 。
19、同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗 。
20、因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显 。
21、 2．可避免下肢和腰部运动性损伤 。
22、在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳 ， 使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼 。
23、而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低 。
24、 3．可享受天然的按摩服务：游泳时 ， 水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩 ， 对皮肤还可起到美容的作用 。
25、鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动 。
26、但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全 ， 防止发生意外事故 。
27、 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动 。
28、因为它具备众多优点： 1．简单易行 。
29、跳绳花样繁多，可简可繁 ， 随时可做 ， 一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。
30、从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动 。
31、 2．锻炼多种脏器 。
32、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。
33、研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病 。
34、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
35、 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划” 。
36、初学时，仅在原地跳1分钟 ， 3天后即可连续跳3分钟 ， 3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。
37、一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动 。
38、 虽然跳绳是个不错的健身方法 ， 但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤 。
39、 2．绳子软硬、粗细适中 。
40、初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
41、 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏 。
42、 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤 。
43、 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。
44、同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
45、 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动 。
46、 “怪走”健身 在行走运动中 ， 慢跑和散步是最常见的锻炼方式 。
47、其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通 。
48、 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡 。
49、这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经 。
50、 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳 。
51、 倒退行走：倒行时全身放松 ， 膝关节不曲 ， 两臂前后自由摆动 ， 可刺激不常活动的肌肉 ， 促进血液循环 。
52、另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效 。
53、 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进 。
54、可增加头部供血量，减轻心脏负担 ， 对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效 。
55、 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。
56、本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快 。
57、整套动作连做4次 。
58、 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰 ， 直至掌心平放到地面 。
59、 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部 ， 使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作） 。
60、 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出 ， 改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑 。
61、 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后 ， 臀部放松，直至腹部几乎接触地面 ， 向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟 。
62、 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直 ， 从地上提起脚跟，然后再放下 。
63、（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次 。
64、最后手、脚一齐移动 。
65、轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作 。
66、 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷 多泡澡或足?。ㄅ萁牛?，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢. 绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法” 。
67、因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功 。
68、 多喝温热的饮料或茶水 ， “绝不能”喝冰冷的饮料 。
69、否则减肥的成功机率会大大降低 。
70、 吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等 。
71、对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能 。
72、 不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。
73、泡面、味精也不要吃 。
74、 如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 多泡澡或足?。ㄅ萁牛?，每周至少二次 ， 以促进血液循环并强化新陈代谢 。
75、 减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量 。
76、 多喝温热的饮料虿杷?如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料 ， 必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品?nbsp; 多吃蔬菜和水果 。
77、 戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品 。
78、 不要吃白糖 ， 可用红糖、蜂蜜代替 。
79、泡面、味精也不要吃 。
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