大部分国人都是缺乏维生素A的 ， 因为中国人的膳食中相当容易缺乏这种营养素 。 维生素A是一种喜欢和胆固醇共存的脂溶性维生素 ， 存在于肝脏、肾脏、高脂肪海鱼、蛋黄和奶油当中 。 这些食物国人食用量普遍较少 ， 内脏和蛋黄往往不敢吃 ， 牛奶也喝脱脂的 。
如果已经发生了眼睛干燥的情况 ， 在食物补充的同时 ， 可以直接服用维生素A胶囊或者鱼肝油 。 不过要注意 ， 每天的服用量不宜过多 ， 以免发生蓄积性中毒 。 服用一段时间后 ， 皮肤的干燥状态也会有所好转 。
上海江东医院中医骨科冬季养生如何运动更科学养生冬天天气寒冷 ， 人们胃口大增 ， “好吃懒动”成为了普遍的现象 ， 大多数人为了保暖反而减少了运动 ， 这使得冬天身材更加肥胖 。 专家表示 ， 冬天要适度做些运动 ， 这样才能防病力保健康身体 ， 那么冬季如何运动更养生呢？冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。 下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧 。
冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的 ， 冬天里运动自身消耗大 ， 出汗少 ， 运动者能更加适应出汗过程 ， 增加运动强度 。 冬天气温低 ， 空气相对洁净 ， 呼吸道舒适 ， 更能促进全身血液循环 。 更能自然地加大运动量 ， 加速热量的消耗 。 冬季运动锻炼 ， 应注意保暖防冻 。 晨起室外气温低 ， 宜多穿衣 ， 待做好预备活动 ， 身体暖和 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。 锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦红皮肤 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。 这是因为冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟 。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。 中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为忙于工作就放弃健身 ， 否则冬天就是一个“藏病”的季节 。 冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早 ， 健康专家建议 ， 冬季晨练适宜在日出后进行 。 而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间 ， 此时 ， 人体自身温度较高 ， 体力较充沛 ， 容易进入运动状态 ， 不易损伤 ， 对健康大有裨益 。
冬季养生如何运动更科学养生
冬天天气寒冷 ， 人们胃口大增 ， “好吃懒动”成为了普遍的现象 ， 大多数人为了保暖反而减少了运动 ， 这使得冬天身材更加肥胖 。 专家表示 ， 冬天要适度做些运动 ， 这样才能防病力保健康身体 ， 那么冬季如何运动更养生呢？冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。 下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧 。
冬季运动很有必要冬天运动是很有道理的 ， 冬天里运动自身消耗大 ， 出汗少 ， 运动者能更加适应出汗过程 ， 增加运动强度 。 冬天气温低 ， 空气相对洁净 ， 呼吸道舒适 ， 更能促进全身血液循环 。 更能自然地加大运动量 ， 加速热量的消耗 。
冬季运动锻炼 ， 应注意保暖防冻 。 晨起室外气温低 ， 宜多穿衣 ， 待做好预备活动 ， 身体暖和 ， 再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。 锻炼完以后则要及时穿好衣裤 ， 注意保温 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦红皮肤 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。 这是因为冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟 。 中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。
中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为忙于工作就放弃健身 ， 否则冬天就是一个“藏病”的季节 。
冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早 ， 健康专家建议 ， 冬季晨练适宜在日出后进行 。 而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间 ， 此时 ， 人体自身温度较高 ， 体力较充沛 ， 容易进入运动状态 ， 不易损伤 ， 对健康大有裨益 。
养生 ， 首先是养德 。 古代学者就曾提出“仁者寿”的养生理论 。 在道德修养与健康养生的关系方面 ， 我国历史上的许多思想家和养生家都把养性和养德放在养生的重要位置 ， 甚至看成是“养生之根” 。 强调了健康的人 ， 或者希望自己健康的人 ， 要注意自身道德的修养 。 善良的品行、淡泊的心境 ， 才有利于维持良好的心态 ， 保持心理平衡 ， 健康长寿 。
推荐阅读
- 夏季养生 夏季保健养生有什么方法
- 冬藏养生有益健康 冬天不妨这样做
- 养生6秘方 嚼坚果赶走疲惫
- 【养生常识】海参禁忌跟什么一起吃？
- 【养生常识】黑豆什么人不适合吃
- 【养生常识】团鱼不能和什么一起吃？
- 【养生知识】松茸与什么相克
- 【养生知识】一岁半可以吃螃蟹吗？
- 祛燥的方法 3个养生小妙招帮你祛燥败火
- 如何养生 那些正被我们丢掉的好习惯