人体本身不能合成促进头发生长的脂肪酸 ， 必须依赖食物公园 ， 而大约3%的毛干组织由这些脂肪酸组成 。
Omega-3脂肪酸同时存在于头皮的细胞膜和保持头皮 ， 头发水分的天然油脂中 。
你还可以通过食用鲱鱼 ， 沙丁鱼 ， 鲑鱼 ， 鲭鱼 ， 鳄梨 ， 南瓜籽来获取必要的脂肪酸 。
每日食用1~2匙富含Omega-3脂肪酸的亚麻籽对头发同样具有保护作用 。
牡蛎：让秀发更强韧
牡蛎中富含的锌使它备了护发的作用 ， 缺锌会导致脱发 ， 睫毛脱落 ， 头皮干燥 ， 变薄 ， 头皮屑 。
大约30克的牡蛎可以满足成人一天所需的锌元素 。
除此以外 ， 牡蛎中还含有优秀蛋白质 。
蛋白质摄入不足会导致头发生长速度跟不上其自然脱落的速度 ， 且越来越干枯 ， 易断 ， 脆弱 。
除了牡蛎之外 ， 坚果 ， 牛肉 ， 鸡蛋也能给身体提供足够的锌元素 。
低脂酸奶：促进头发生长
低脂酸奶富含的钙是促进头发生长的重要物质 ， 钙摄取不足会导致头发变得粗糙干燥 。
低脂酸奶中的乳清蛋白和酪蛋白都是高质量的蛋白质 。
低脂酸奶还富含维生素B5(也就是泛酸 ， 大部分护发产品中都可以看到) ， 维生素B5可预防头发变灰白和脱发 。
此外 ， 奶酪 ， 低脂奶酪 ， 脱脂牛奶也能对秀发产生同样的滋养效果 。
鸡蛋：缓解头发脱落
无论你喜欢煎蛋 ， 煮蛋 ， 还是蒸蛋 ， 只要是鸡蛋都能提供优质的蛋白质 。
鸡蛋富含四种人体关键的矿物元素：锌 ， 硒 ， 铁 ， 硫磺 。
铁对于头发来说格外重要 ， 它可以帮助细胞把氧运送到发囊 。
缺铁是女性脱发的主要原因 。
鸡肉 ， 鱼肉 ， 猪肉 ， 牛肉等肉类也能为身体带来良好的铁元素贮备 。
甘薯：缓解头皮发痒
人体可以将甘薯中富含的β-胡萝卜素转换为维生素A 。
维生素A能够保护和分泌头皮健康必须的天然油脂 ， 促进头皮上皮脂的健康生长 。
缺乏维生素A会导致头皮发痒 ， 以及恼人的头屑 。
头发干枯毛躁怎么办
头发干枯毛躁不易打理 ， 是很多长发MM的一大烦恼 ， 把长发剪方便打理但舍不得 ， 不剪每天起床打理起来又特别费劲 ， 该怎么办呢？应对干枯毛躁不好打理的头发 ， 小编为你支几招 。
首先是保养头发
每次洗发后一定要用焗油膏 ， 用手轻轻揉搓帮助头发吸收 ， 最好有热毛毛巾敷一下 ， 然后再洗掉 。
最后还要用橄榄油 ， 这个很管用的 ， 我的头发因为烫染伤害很干的我就每次在洗发后在发梢涂抹适量的橄榄油 ， 很快见好 ， 涂在湿法上哦 。 用橄榄油和护发素搅拌涂抹头发上(避免发跟)20-30分冲洗 。
最好在晚上洗头发 ， 洗完后抹上量稍多的护发素然后用干发巾啊什么的把头发包起来 ， 然后你放心的睡觉第二天再洗掉 ， 这个效果也很好 。
如果是烫发导致的发质问题 ， 可以用些发膜 ， 洗头后抹在头上 ， 发梢多抹 ， 然后把头发扎起来 ， 最后冲掉发膜 ， 如果发膜质量没问题第一次就会非常有效果 。 洗头发的时候也可以往水里放些醋会使头发柔软 。
接下来争对性打理
窘况1：毛躁乱发
有自然卷的MM ， 通常都会使用保湿发妆水或是液状的免冲洗精华让头发呈现微湿状态 ， 搭配鬃毛梳往下梳整的拉力把头发拉直拉顺 ， 边以吹风机顺着毛鳞片吹干 ， 头发就能恢复柔顺 。
但有些人误以为头发毛躁只要稍微沾沾水 ， 看起来头发变服贴了 ， 就轻易出门 ， 其实如果没有使用吹风机将头发吹干塑型 ， 而让头发在自然风中变干 ， 这样仍旧会恢复头发的毛躁和凌乱 。
乱发变直顺密技
1、先在毛躁蓬乱的头发上喷发妆水 。
2、边用鬃毛梳梳整 ， 边将吹风机由上往下把头发吹顺 。
窘况2：刘海乱翘不听话
虽知道刘海代表着门面 ， 不管是妹妹头刘海打开变窗帘 ， 或是该往右分的刘海偏偏往左边倒 ， 大清早出现这样乱翘的头发都是很让人抓狂的 。
早晨的整理重点在于先调整发根 ， 吹干时先往分线反向吹 ， 再往回拨正 ， 就可以呈现漂亮的刘海弧度;至于妹妹头刘海的人 ， 同样也是在歪掉的发根处喷水 ， 再用吹风机由上往下吹干即可 。
1、在距刘海发根和会翘的地方约10公分处喷水 。
2、往分线的反方向边吹边拨干 。
3、一手定住发根 ， 一手拨顺刘海发流 ， 并调整弧度 。
窘况3：长发睡乱压痕、颈部头发凹痕
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