作用：坚实腹部和腰部 ， 放松后背
贴心Tips
瑜伽要求空腹锻炼 ， 因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行 。
如果上班时要求穿套装 ， 尽量穿裤子并解开西装的纽扣 ， 使穿着显得宽松一些 。
准备一双平底鞋放在办公室 ， 练瑜伽时换上 。 穿高跟鞋做瑜伽 ， 不仅影响功效而且容易受伤 。
尽自己可能完成动作 ， 不要勉强也不要急躁 ， 以防拉伤 。
训练前排空大小便 。
日常瘦小腿的好方法
有一个又细又美的小腿是很多女生的追求 ， 所以在生活中我们可以看到很多女生都在使用各种方法减小腿 ， 让自己的小腿更漂亮 ， 但是有些人的方法是错误的 ， 所以最后的效果也不是很好 。 今天小编就给大家介绍一下怎样瘦小腿 。
怎样瘦小腿
1、站立提腿
双手扶着桌边以辅助身体平衡 ， 双腿自然地站立并排 ， 提起脚跟 ， 保持二、三秒 ， 放下 ， 每日 做5至6次能收紧小腿 ， 令肌肉更有弹性 ， 线条更美 。
2、拍打小腿
坐在地上或者床上 ， 双腿伸直靠拢在一起 ， 双手轻握拳头 ， 轻轻拍打双腿外侧 。 力度要均匀、适当 ， 切勿以为越用力瘦腿效果越好 。 拍打7-8分钟 。 然后将双腿张开 ， 屈膝 ， 双手轻握拳头 ， 轻轻拍打双腿内侧 。 拍打7-8分钟 。 这个拍打小腿将绷紧僵硬小腿打松散了 ， 促进脂肪的燃烧 。
3、坐着提腿
【怎么瘦小腿 10个民间偏方瘦小腿】在自然的坐姿下 ， 把双腿平放成90度角 ， 尽量提起脚跟保持十数秒 ， 然后放下 ， 并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止 。 这动作能收紧臀部与大腿 ， 使肌肉有弹性 ， 而不会令臀部与大腿、 小腿变粗 。
4、提脚跟
先把身体挺直坐着 ， 两手扶着椅子两旁 ， 提起双腿并伸直脚尖 ， 同时收紧腹部肌肉 ， 慢慢勾起 脚尖、放下 。 这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
5、游泳瘦小腿
我们知道游泳时最好的减肥方式 ， 不过游泳也是可以很好的瘦小腿的 。 趁着夏天高温炎热 ， 跳下泳池 ， 享受清凉的池水 ， 而且还能瘦身呢 。 游泳对于瘦腿真的非常有效 。 在水中活动的消耗的热量会比在陆地多很多 。
6、毛巾瘦小腿
准备一条毛巾 ， 坐在椅子上 ， 双腿自然垂下 。 毛巾折叠好后用大腿夹紧 ， 保持10分钟 ， 然后放松 ， 重复练习多次 。 这个方法可以收紧大腿内侧的赘肉 。 这个方法非常方便 ， 无论是上网玩电脑还是看电视都可以练习 。
7、跑步瘦小腿
跑步对于瘦腿也是非常有效的 。 很多人都以为跑步会让小腿变粗 。 其实只要掌握好方法 ， 跑步瘦腿效果更佳 。 跑步的时候可以采用慢跑和步行结合的方法 。 跑步结束后 ， 适当捶打小腿 ， 让小腿放松 。 坚持一周后就可以看到效果 。
8、抬腿
双腿容易水肿的女生要坚持晚上抬腿 。 躺在床上 ， 双腿向上抬起伸直 ， 与上半身垂直 。 脚掌向下勾 ， 拉伸小腿 。 保持这个动作半小时 。 如果觉得累可以让腿贴着墙壁 ， 但是不贴着墙壁效果会更加好 。 这个动作无论是缓解水肿还是瘦萝卜腿都有帮助 。
瘦小腿三小步
STEp1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉 ， 并消除多余赘肉 ， 让小腿肚变瘦 ， 使线条柔美 。
1、坐在椅子约1/3处 ， 脚尖置于高起的平台上 ， 脚跟尽量向下压 。
2、接着踮脚 ， 小腿用力 ， 脚跟尽量提高 ， 并快速重复这套动作 。
STEp2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作 ， 具有让脚腕变细、双腿变美的效果 。
1、脚伸直坐着 ， 脚跟及膝盖并拢 。
2、以脚跟为轴 ， 脚掌慢慢地用力向左手画圈 。
STEp3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉 ， 强化此处的肌肉 ， 可以使腿型更加修长 。
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