1、双脚在膝盖处交叉 。
2、上半身往下压 ， 直到手指尖轻触地面 。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面 。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时 ， 上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行 ， 以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼 。 结束后 ， 若感觉小腿肌肉紧张 ， 可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松 。
2、如果家中是木地板 ， 尽可能地不穿拖鞋 ， 光着脚走路 ， 可刺激脚底穴位 ， 有利健康 。
偶尔可以平躺将双腿上举 ， 这样可以促进腿部血液循环 ， 避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色 ， 注意腿要伸直 ， 保持身体的舒展和平衡 ， 借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动 。
不要总不满意自己的腿型 ， 也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿 ， 其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月 ， 相信你的双腿也会得到很大的改善 。
瘦小腿最有效的方法
第一式
1. 站在地面 ， 面前竖一棍长棍子 ， 双手伸直扶在棍子的顶端 ， 双脚跟紧贴 ， 双膝弯曲;
2. 两脚脚跟抬起 ， 双膝随之向上顶起;
3. 将整个身体重心上移 ， 脚尖点地 ， 全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左侧卧在地面上 ， 将棍子的一段放在脚上 ， 以检测自己接下来的动作没有动到脚部位置;
2. 双手掌心相对 ， 作跳舞高举姿势;
3. 左手撑住地面 ， 右手从右上方伸出 ， 伸直到腰臀位置;
4. 同时下半身保持不同 ， 循环练习;
第三式
1. 站在地面 ， 用左脚支撑身体 ， 右脚抬起 ， 大腿与小腿成90°;
2. 双手抓住棍子的两端 ， 同时右手向右后方伸出 ， 左手放在腰腹位置;
3. 右脚放下成弓步 ， 左脚伸直 ， 同时身体前倾;
4. 将右手移到前方 ， 左手向左边移动 ， 让棍子横在腹部前方;
第四式
1. 双脚尽可能分开 ， 站立在地面 ， 右脚脚掌贴紧地面 ， 左脚脚尖点地;
2. 双手互相扣住 ， 两手翻掌 ， 让掌心向外 ， 同时上身向左微微转动 ， 双手也跟着向左;
3. 换向右继续练习 ， 练习的同时 ， 调整脚部变化;
第五式
1. 匍匐在地面 ， 将左脚伸直 ， 右脚微微弯曲 ， 脚尖点地;
2. 同时双手伸直撑地 ， 腰臀部拱起 ， 身体如同一个三角形;
3. 保持这样的动作大约20秒 ， 换成另一边练习;
第六式
1. 采取俯卧撑的姿势 ， 双手撑住地面 ， 将双脚脚跟点地;
2. 将右脚抬起 ， 放在左脚的脚后跟出;
3. 换成左脚抬起 ， 继续练习10次 。
中医瘦小腿方法
中医学一直都是很稳妥的 ， 现在减肥瘦身的方法有很多 ， 但是想瘦小腿该选择什么方式呢？针灸瘦小腿的效果如何呢？
针灸瘦小腿的操作方法
1.伏兔穴：大腿的前侧 ， 外侧 ， 从膝盖上线再向上三分之一处 ， 用食指点按 。
2.风市穴：直立时 ， 手臂自然下垂落在大腿外侧 ， 中指指尖所指的位置 ， 用中指点按 ， 停留穴位上3秒 。
3.承筋穴：承山穴位上3寸 ， 用拇指点按间隔大约5秒 。
4.承山穴：伸小腿时 ， 腿肚的肌肉出现交角处 ， 用两个拇指点按 ， 间隔5秒 。
针灸是对腿部的穴位进行刺激 ， 是一种瘦小腿有效的方法 ， 这也是一种非常特殊的方法 。 这要求医生对于穴位的掌握必须准确 ， 一定要去正规的医院照有经验的针灸减肥师才行哦 。
中医拔罐瘦小腿
拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能 ， 扶正祛邪来达到减肥这一目的 。 拔罐减肥是一种安全 ， 有效、不反弹的减肥方法 。 想减那里就减那里 。 腿部肥胖的原因 ， 除了天生腿粗外 ， 饭后经常坐着或长时间站立 ， 亦会将脂肪堆积于下身 ， 令大腿及小腿变粗 。 另外 ， 爱吃盐分较重的食物 ， 或突然饮大量开水 ， 肌肉长时间无法伸展 ， 水分不能及时排出体外 ， 也容易令腿部变粗、形成腿部水肿 。
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