同时， 还要注意补充一些营养物质 。
1、补充充足维生素， 如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;
2、补充水和无机盐， 特别是要注意钾的补充， 豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源 。 多吃些清热利湿的食物， 如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;
3、适量地补充蛋白质， 如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白 。
夏季保健知识
一是饮水莫待口渴时， 口渴时表明人体水分已失去平衡， 细胞开始脱水， 此时喝水为时已晚 。
二是大渴勿过饮， 这样喝水会使胃难以适应， 造成不良后果 。 前人主张：“不欲极渴而饮， 饮不过多”， 这是防止渴不择饮的科学方法 。
三是用餐前和用餐时不宜喝水， 因为进餐前和进餐时喝水， 会冲淡消化液， 不利于食物的消化吸收， 长期如此对身体不利 。
四是早晨起床时先喝一些水， 可以补充一夜所消耗的水分， 降低血液浓度， 促进血液循环， 维持体液的正常水平 。
夏季养生宜忌
第一、思想宜清静
盛夏酷暑炎热， 人们容易闷热不安和困倦烦躁 。 所以， 首先要使自己的思想平静下来， 神清气和， 心静自然凉 。
第二、饮食宜清淡
炎夏的饮食应以清淡、质软， 易于消化为主， 少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。 清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液， 还能增进食欲 。 多乏新鲜蔬菜瓜果， 既可满足所需营养， 又可预防中暑 。
主食以稀为宜， 如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。 可适当饮些清凉饮料， 如酸梅汤、菊花茶等 。 但， 冷饮要适度， 不可偏嗜寒凉之品， 否则会伤阴而损身 。
另外， 吃些醋， 既能生津开胃， 又能抑制、杀灭病菌， 预防胃肠道疾病 。
第三、住房宜清凉
早晚室内气温低， 应将门窗打开， 通风换气 。 中午， 室外气温大大高于室内， 必须把门窗紧闭， 拉好窗帘， 或再加上_层纸纱， 拒热于室外 。 这样， 阴凉的室内环境， 会使人心静神安， 午睡、休息就会舒服 。
第四、游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉， 应该就近寻幽 。 早晨， 曙光初照， 三气清新， 可到草木繁茂的园林散步锻炼， 吐故纳新 。
傍晚， 当太阳下山之后， 可漫步徜徉于江边、湖畔， 那习习的凉风， 会使你心静似水， 消除一天的疲劳， 对养生有益 。
夏季气候炎热， 昼长夜短， 相对其他季节而言， 人们在衣食住行方面更应注意养生保健 。 尤其是女性在化妆、穿衣等方面的注意事项更多 。
一、不宜用生水
所谓生水， 是指未经煮沸的冷水 。 生水中含有许多致病菌， 如性病病原体等 。
如果用生水洗会阴， 水中的病毒就可能粘附在外阴、大小阴唇甚至进入阴道破损处， 并在那里生长繁殖而致病 。
二、不宜剪腋毛
有些人认为夏季穿短袖或无袖衣裙时腋毛露在外面不雅观， 就用剪刀剪去， 有的甚至用刀片刮去腋毛 。
其实， 这样做有损健康， 极易造成腋窝部位的细菌感染， 不仅局部疼痛难受， 还容易发生淋巴结肿大等症状 。
三、不宜戴金属首饰
夏天出汗较多， 金属首饰如耳环、项链、手镯中所含的镍、铬会溶于汗水中， 并能渗入皮肤内， 从而引起接触性皮炎 。
四、不宜久穿长统丝袜
夏天气温高， 人体皮肤上的汗孔处于舒张状态， 散发热量， 以保持正常的体温 。
若久穿长统袜， 不仅使汗孔不能舒张， 影响汗液的排出， 而且汗液中的皮肤代谢产物还会刺激皮肤发痒， 甚至发生皮肤炎症， 女人要注意美容养颜 。
五、夜晚护扶不宜用白天的化妆品
人在睡眠中全身放松， 毛孔自然舒张， 容易吸收化妆品的养分 。 但夜晚护肤不宜使用白天常用的露、霜、脂等半固体化妆品 。
因这类用品易堵塞毛孔， 使皮肤不能顺畅地进行新陈代谢 。
所以， 在夜间美容应使用水剂化妆品， 水剂化妆品不堵塞毛孔， 不影响皮肤呼吸， 也不影响汗腺的正常排泄， 而且更易被皮肤吸收 。
【男女睡前千万别干这件短命事】六、不宜乱洒香水
有的女性在喷洒香水时认为多多益善， 脸上胸部到处洒， 这样做是错误的 。
搽了香水的部位， 经太阳光线照射会引起化学变化， 产生红肿刺痛， 严重的还会发展成为皮炎 。
正确的方法是：洒香水的部位应该是太阳穴、耳后、颈后、肘内侧、手腕、膝内侧和裙下摆的里侧;洗头时在最后一遍清水中滴几滴香水， 可使头发的香气久存 。
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