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治疗失眠的偏方 拥有好睡眠必知常识( 四 )

小知识


二、努力解决困惑着你的问题
进行了第一步之后 ， 你已经知道自己的问题所在了 ， 正如开篇所说 ， 我们生来就是为了解决问题的 ， 永远不要退缩 ， 因为这就是你的人生 。
有的问题 ， 是缺少沟通 ， 有的问题 ， 随时间流逝而消失 ， 有的问题 ， 当下无法解决 ， 有的问题 ， 只需一个电话 ， 有的问题 ， 一个拥抱可以解决 ， 有的问题 ， 你需要他人的帮忙……
可怕的不是你有这样那样的问题 ， 而是你找不到你的问题 。 若是找不到自己的问题 ， 小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛 ， 眺望远处 ， 夜深人静的时候跟自己对话 ， 跟自己的内心对话 ， 你会慢慢的找到问题 。
通过自己的努力和他人的帮助 ， 你要开始着手于解决自己的问题 ， 为之努力 ， 或许在努力的过程中你会感到疲惫 ， 这是再好不过了 ， 毕竟这会换来一场甜美的睡眠 。
三、音乐电影助你睡眠
音乐是会说话的 ， 建议你找一些古典音乐 ， 贝多芬的 ， 巴赫的 ， 那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲 ， 这些曲目听起来非常的舒服 ， 别找亢奋的音乐 ， 那会让你烦躁不安 。 睡前播半个小时 ， 你可以用电脑外放 ， 也可以插着耳机 ， 然后调定时关机 。 可能刚开始你听着音乐会睡不着 ， 但是你要慢慢适应 ， 并且随着音乐想一个场景 ， 让自己的思绪不断的遨游 ， 慢慢的 ， 你就会进入梦乡 。
有条件的话 ， 可以找一些温情的电影 ， 励志的电影 ， 看完这些电影你的内心会多几份正能量 ， 把那些让你失眠的负能量给抵消掉 。 当然了 ， 前提是你有足够的时间 。 若是你在工作中出现了严重的失眠 ， 那么你可以申请一个小长假 ， 给自己放一个假 ， 修养一下 ， 听音乐 ， 看电影 ， 钱永远是赚不完的 。
四、睡觉时候你应该想些什么
睡觉的时候 ， 最忌讳想的一个东西便是：失眠 。 由于你正在遭遇失眠 ， 如果你再想这个词 ， 你会更加的睡不着 ， 从而陷入更深的失眠境地 。 因此 ， 睡觉的过程中 ， 你需要想的是天方夜谭 ， 回归你的孩童时期 ， 天南地北都可以想 ， 经验证明 ， "乱想"会有助于你更快的进入梦境 。
即便你还是不能入睡 ， 你也不用担心 ， 因为人一旦躺在床上 ， 本身就是一种休息 ， 只是你还没有进入梦境 ， 没有进入睡眠 ， 放缓自己的心态 ， 不要有压力 ， 一切随遇而安 ， 自然而然 ， 要知道 ， 入睡的关键便是平静 。
五、进行适当的运动
经验证明 ， 运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法 。 人们在运动的过程中享受到的是快乐感 ， 幸福感 ， 满足感 。 找一个你喜欢的运动 ， 约上你的朋友 ， 大家去玩一玩 ， 好好的流一场大汗 ， 总好过呆在家里 。
而运动时间的选择 ， 可以选择在下午 ， 一场运动回来之后 ， 你会感觉身体非常的疲敝 ， 洗个澡 ， 吃个饭 ， 看个电视 ， 你就可以尝试着去睡眠了 。 只要你的问题不是太严重 ， 适当的运动确实有助于改善睡眠 ， 治疗失眠 。
吃对晚餐有助睡眠
因为晚餐接近于睡眠时间 ， 所以建议晚餐尽量选择比较简单清淡一点 ， 也不要吃得过饱 。 晚餐最好控制在6：30到7：00 ， 最迟是8点之前要吃完 。 豆腐 ， 蛋 ， 猪肉 ， 牛肉这些高蛋白质的食物尽量不要在晚餐食用 ， 因为它们会使你体内的氨基酸过多 ， 干扰睡眠 。 鱼等海鲜中含有大量维生素B ， 可以增加精力、清新大脑 。 这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上 ， 如果晚餐食用 ， 它的提神作用会让你难以安睡 ， 女性对此更为敏感 。 而蕃薯、南瓜等都是有助于睡眠的食物 。 又因为晚上脑部需要较多的复合的维生素 ， 所以建议晚餐吃些糙米饭、五谷粥 ， 使其在体内产生血清素 。 血清素可以镇定神经 ， 有催眠作用 ， 对于治疗失眠很有好处 。
有氧运动改善睡眠
美国的一项新研究显示 ， 坚持有氧运动有助于改善睡眠状况 ， 提高睡眠质量 。 在同样的睡眠注意事项前提下 ， 如每晚坚持在固定时间上床睡觉 ， 睡不着不要勉强躺在床上等 。 研究人员发现 ， 坚持有氧运动的人睡眠状况明显改善 ， 抑郁等症状减轻等 。
睡眠研究专家威廉·罗伯茨教授说 ， 良好睡眠是健康生活的重要组成部分 ， 提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善 。 通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用 。 同时提醒 ， 运动时间最好不要安排在睡前一小时 ， 对于自由支配时间较少的人来说 ， “早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益” 。

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