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治疗便秘的偏方 让你的肠胃变轻松( 六 )

小知识


老年人的便秘 ， 多数属于单纯功能性便秘 。 除适当活动外 ， 更要注意饮食 ， 养成良好习惯 ， 其目的是利用食物因素 ， 刺激肠道蠕动 ， 促进排便 。 饮食方法如下：
用富含粗纤维的食物 ， 如粗粮、蔬菜、水果等 。 粗纤维可增加食物残渣 ， 刺激肠壁促进肠道蠕动 。 使粪便易于排出 。
多吃产气的食物 ， 如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物 ， 可刺激肠蠕动 ， 缩短食物通过肠道通过的时间 ， 促进排便 。
多选用润肠通便的食物 ， 如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物 ， 使粪便变软 ， 便于排泄 。
选用富含维生素的食物 ， 如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等食物 ， 可促进肠蠕动 ， 帮助排便 。
芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油 ， 不仅有润肠的作用 ， 还可以分解产生脂肪酸 ， 有刺激肠蠕动的作用 ， 利于排便 。
每天要有充分的饮水量 ， 至少8~10杯 ， 晨起饮一杯淡盐水或冷开水 ， 能刺激肠蠕动 ， 起到软化分辨的作用 。
忌用强烈调味品及饮料 ， 如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品 。
除进行饮食调配外 ， 还应配合下列措施：
养成定时如厕排便的习惯 ， 定时有意识地引导排便 。
适当锻炼 ， 根据年龄和健康状况做一些力所能及的活动 ， 如散步、体操、打太极拳等 。 运动不便时 ， 每日2~3次腹部按摩(顺时针按摩10分钟)
加强腹壁肌和提肛肌收缩力的练习 。
消除精神紧张 ， 根据身体情况 ， 适当活动 ， 以促进胃肠蠕动 ， 有助于大便通畅 。
老年人便秘严重者 ， 经上述措施无效时 ， 可酌情用缓泻剂 ， 亦可采用肛门放甘油栓、开塞露等方法以促进排便 。 但应避免滥用泻药或灌肠 ， 以免造成肠肌迟钝 。
便秘怎么调理
改变生活方式
1、每天早晨起床后饮用一杯温白开水 ， 或加入少量食盐的有淡咸味的白开水 ， 可以增加消化道水分 ， 有利于排便 。
2、要养成大便的卫生习惯 。 每天晨起或早饭后或睡前按时解大便 ， 到时不管有无便意都要按时去厕所 。 只要长期坚持 ， 便会养成按时大便的习惯 。
3、平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果 。 大枣、芝麻和胡桃等 ， 这也有润肺通便的作用 。
4、坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动 ， 提高腹部和会阴部肌肉的肌力 ， 从而有利于保持大便通畅 。
5、便秘严重者 ， 可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等 。 具体如下：
按时上厕所
每个人都有各种习惯 ， 大便也不例外 ， 到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间 ， 破坏良好的排便习惯 ， 可使排便反射减弱 ， 引起便秘 ， 所以不要人为地控制排便感 。 对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间 ， 每到时间就去上厕所 ， 养成一个良好的排便习惯 。 这样可以养成稳定的生理时钟 ， 并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来 ， 也要尝试练习催生便意 ， 久而久之自然会成习惯 。 排便时 ， 尽可能放轻松 ， 不要用力硬挤 ， 先做 2、3次深呼吸再略使劲 ， 排便自然顺畅 。
规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处 ， 中医学认为“久卧伤气 ， 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下 ， 而诱发便秘 。 西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。 因此提倡便秘患者应适当增加运动 ， 如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动 ， 患者可根据自身条件 ， 选择适宜的运动方式 ， 并经常进行自我腹部按摩 ， 以改善气血流通 ， 促进胃肠蠕动和便秘的康复 。 当然 ， 能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动 ， 是便秘患者最佳选择 。
按时作息
生活规律 ， 养成早睡早起、定时上床的习惯 ， 并改善焦虑状况 ， 像是在工作之余以嗜好来抒解压力 ， 尽量保持好心情 ， 均有助平衡自律神经 ， 让肠胃通畅 。 合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。 适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
改变饮食结构
饮水要多喝 ， 白开水最好 ， 如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。 不要偏食 ， 应纠正不良习惯和调整饮食内容 ， 增加含纤维素较多的蔬菜和水果 ， 适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。 油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗 ， 多饮水及饮料 。 多食富含B族维生素及润肠的食物 ， 如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等 ， 炒菜时适当增加烹调油 。 忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。 具体如下：

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