第一阶段为上午6～9时，这一时间段阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱 。 红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力 。
第二、三阶段分别是上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间;同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化 。
中医认为晒太阳的好处
夏日的阳光明媚而清澈，正是享受“日光浴”，利用“太阳进补”的大好时机 。 夏日不妨重点晒晒头顶、手心、后背、腿脚4个部位，养生又长寿 。
中医认为，晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气 。
晒太阳可促进体内维生素D的生成，有利于钙的吸收 。 对于小孩而言，晒太阳有利于生长发育;对于中年人来说，可以减缓骨骼中钙的流失;对于老人来讲，晒太阳不仅可以防治骨质疏松，还可以改善抑郁情绪 。
中医有“采日精”的说法，顾名思义，就是采集阳光以生发清阳之气，驱散体内的浊气，这就是所谓的补阳气 。
正气是相对于外邪来说的，晒太阳强身健体，可以增强免疫力，有利于机体对抗病邪 。
因此，晒太阳对男女老少都有好处，夏季的阳光充足，正是享受日光浴的季节 。 如果在晒太阳的时候结合中医经络，往往能够起到更好的养生保健功效;春季养阳，多晒晒太阳正好顺应天时 。
中医认为，晒太阳可以增加体内的阳气，是养生所必须的 。 “头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部 。 晒头顶正中的百会穴，可通畅百脉、调补阳气 。 天气好时，走出室外，充分享受阳光的沐浴，多晒晒腰背部，还可以补充阳气 。
晒太阳，不仅给人以好心情，还有很好的养生保健作用 。 如在阳光下摊开双手朝向阳光，可舒缓疲劳，促进睡眠 。 当然晒太阳，一定要避开紫外线强的时候 。
《内经》中说：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭 。 是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄 。 ”
一天晒三次身体棒
早晨八九点钟，太阳刚刚升起，阳光是金色的，照在身上可以活血化淤 。 练习的时候，可以站在环境较好、视野开阔的地方，面朝东方，闭上眼睛，张开双臂，掌心朝向太阳，手指微微收拢，想象温暖的阳光洒满全身 。
配合深呼吸，重复这个动作，晒15~20分钟后，可以搓热双手、暖脸部，再散散步，有清心安神、舒缓疲劳的效果 。
头为诸阳之首，五脏的精华之血和六腑的清阳之气都汇聚于此，是晒太阳的重点部位 。 午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴(位于头顶中心)，晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳 。
到了傍晚，太阳落山，夕阳也很红，身体背对阳光 。 人体背为阳，很多经脉和穴位都在后背，多晒晒能调理五脏气血;最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜 。
晒太阳还能治病
中医讲“寒从脚下起”，患有老寒腿或长期腰膝酸软的老年人，往往是阳虚体质，秋冬季节常常手脚冰冷，这种情况不妨多晒晒腿脚，有助于驱走体内寒气 。 同时，配合按摩小腿上的足三里穴还能抗衰老、延年益寿 。
经常腹泻、肚子疼的脾胃虚寒的人可以利用“太阳灸”来调理身体，面朝太阳，边晒边用手反复按摩肚脐、中脘穴(胸骨下端和肚脐连线中点)以及关元穴(脐下3寸处)，有很好的保健作用 。 此法对于宫寒的女性也有好处
晒太阳的中医方法
晒头顶补阳气
中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部 。 百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点 。 晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气 。
晒后背调气血
人体腹为阴，背为阳 。 很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用 。 晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可 。 时间长短自己掌握，以舒适为宜 。 此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢(分别在腰背的正中部位) 。 如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气 。 或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位 。
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