浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

早餐的重要性 不吃早餐会有什么危害( 六 )

小知识


人参粥
补元气 ， 就少不了人参 。 取人参3克 ， 先放在砂锅了里面加适量的水用小火慢慢煎煮20分钟 ， 然后加入100克洗好的粳米 ， 一起煮到粥变得粘稠 ， 最后加入冰糖或者蜂蜜调味食用 。 人参粥对于元气不足的人特别见效 ， 可以改善畏寒怕冷的虚弱体质 ， 对心肌营养不良、冠状动脉硬化以及心绞痛、心律失常等疾病都有较好的防治作用 。
赤豆百合粥
赤豆百合粥是一款甜的营养早餐粥 ， 换一下口味的话 ， 可以用小红豆搭配百合 ， 也可以有助于女性补血养生哦！冬季吃百合非常适合 ， 因为冬季天气干燥寒冷 ， 百合具有滋阴滋润的作用 ， 适合冬天食用 。
羊肉粥
天冷的时候 ， 吃羊不仅驱寒暖胃 ， 还能益气补虚 。 用瘦羊肉250克洗干净后切成丁 ， 加上一个白萝卜用大火炖煮 ， 以去膻味 ， 然后取出萝卜 ， 放入粳米150克用中小火熬成粥就可以食用了 。 不仅方便简易 ， 还能改善贫血、慢性胃炎以及虚寒证的症状 。
健康早餐搭配
早餐在现在被越来越多的人所忽视 ， 因为现在大家的工作和学习非常的忙 ， 所以说可能根本抽不出时间来吃一顿好好的早餐 ， 并且现在很多人为了减肥直接将早餐忽略掉 ， 但是大家要明白早餐其实是因为三餐之中最为重要的一餐 ， 所以说大家一定要注重早餐的作用 ， 同时可能很多人不知道 ， 其实早餐吃好也可以对大家的减肥有非常多的帮助作用 。
早餐最基本的要求做到三点
①等待时间不能太长 ， 要能在节奏快速的早晨迅速取得 。
②必须好消化 ， 不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适 ， 也会降低工作效率 。
③需要热食搭配 。 早上食用温暖的食物 ， 有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。
食谱1
购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙 。
制作：取两个小馒头加热 ， 咸鸭蛋切两半 ， 食用其中一半 ， 取豆腐干50克盛在盘里 ， 鲜橙切开 ， 搭配250毫升豆浆一起食用 。
食谱2
购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄 。
制作：取两片三明治面包 ， 在一片上抹一小匙花生酱 ， 在另一片上抹约20克肉松 ， 将一个番茄切片加在中间食用即可 。 牛奶饮用量为250毫升 。
食谱3
购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜 。
制作：取全麦面包两至三片 ， 鸡蛋煮熟 ， 再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐 ， 配一根香肠 ， 饮用200毫升酸奶 。
食谱4
购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃 。
制作：汉堡面包横切两半 ， 抹一小匙果酱 ， 中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片 ， 加在面包中或直接食用均可 。 牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用 。
食谱5
购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果 。
制作：取两个小豆沙包加热 ， 鸡蛋煮熟 ， 取腐乳少量 ， 与豆浆、苹果搭配一起食用 。 豆浆250毫升 。
减肥早餐
工作忙 ， 经常没时间吃早餐 ， 导致饮食不规律 ， 是OL们减肥效果不理想的一个重要因素 。 小编为上班族们推荐8款简单易做 ， 又适合瘦身的减肥早餐 ， 帮你提升一天的减肥战斗力 ， 成功瘦身 。
1、黑豆浆
材料
黑豆60克、清水500毫升 。
做法
①将黑豆洗净后用清水浸泡隔夜 。
②将浸泡的水倒掉 ， 再将黑豆放入豆桨机里搅碎 。
③用过滤袋将豆渣滤出 ， 豆浆加热烧开即可 。
2、水果酸奶
材料
橙子1个、酸奶(无糖)300毫升 。
做法
把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 ， 很适合春季减肥食用 。
3、玉米面糊糊
材料
玉米面200克 ， 冬瓜粒80克 ， 花生米30克 ， 瘦肉粒40克 ， 红薯粒30克 。 鸡蛋、葱花各适量 。
做法
①玉米面对入凉水(倒水要往碗的中心处倒)搅开至没有疙瘩 。

推荐阅读


上一篇：小葫仙历险记之正确刷牙的重要性191

下一篇：出汗的好处 体内这物越多排毒竟也越多