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治疗失眠的偏方 拥有好睡眠必知常识( 七 )

小知识


1、首先要进行心理治疗
长期失眠的人 ， 多半会存在精神上的一些问题 ， 或者过于兴奋 ， 或者过于抑郁 ， 或者过于紧张 ， 或者总是在思考一些问题 ， 而且 ， 这些人越是焦虑就越睡不着 ， 越睡不着越是焦虑 ， 形成一种恶性循环 ， 所以 ， 要告诉他正确的认知睡眠 ， 避免过于焦虑 ， 可以进行行为治疗 ， 对于失眠比较严重的人可以实施催眠疗法 ， 目的是让他心里彻底的放松 。
2、失眠可以食补
对于一些偶尔失眠的朋友 ， 大可不必紧张 ， 可能是由于某些事情或者情绪的干扰 ， 只要放松心情放下心中所想 ， 在睡觉前可以喝一杯牛奶有助于睡眠 ， 严重者可以补充一些虫草 ， 改善睡眠很有帮助 。
3、自我暗示
这是需要本人来进行的 ， 其实就是不断的给自己心理暗示 ， 向大脑不断的发出想睡觉的指令 ， 可以不断这样的想：我现在就是要睡觉 ， 马上就睡 ， 一会就睡 ， 我一定可以睡着的 ， 大脑不断接受这样的指令 ， 虽然不一定马上能够睡着 ， 但是 ， 这种暗示是会凑效的 。
4、情景暗示
这是一种想象中放松的情景 ， 可以想象自己躺在寂静的大海边 ， 柔软的沙滩 ， 轻声拍打的海浪 ， 一望无际的蓝天 ， 视野非常的开阔 ， 会让人忘记一切 ， 就这样想着想着可能就进入甜蜜的梦乡了 。
5、条件暗示
对于容易失眠的人 ， 不要经常恋床 。 平时困了可以在沙发上小憩一下 ， 床给大脑的信号就是睡觉的地方 ， 所以 ， 当你上床的时候 ， 大脑就会发给一个信号 ， 是准备睡觉了 ， 这样就能够形成很好的条件反射 ， 可以让你移上床变可以拥有好的睡眠 。 还可以把卧室布置的更容易困倦 ， 比如可以放一盏灯光柔和又较昏暗的灯 ， 窗帘要遮盖的比较严实 ， 这些对入睡都有帮助 。
中医教你四大高招巧妙治疗失眠
很多人都经历过失眠 ， 如考试期间 ， 因过度紧张而睡得不好 。 这种偶尔出现的失眠 ， 会随着情绪的稳定而消失 ， 不会妨碍健康 。 不过 ， 如果你在一个月内有好几次睡眠受到干扰 ， 或者睡眠的问题开始影响到你白天的精神状况 ， 导致你无法好好工作或生活 ， 那么 ， 你就应该寻求医生的协助 。
很多人误解失眠是指很难入睡 ， 其实 ， 以下3种情况都属于失眠：
一、起始失眠：入睡困难 ， 直到半夜才能入睡 。
二、间断失眠：睡不安宁 ， 容易惊醒 ， 常有恶梦 。
三、终点失眠：入睡不困难 ， 不过 ， 常常半夜醒后无法再度入睡 。
中医博士王葆方说 ， 中医认为 ， 除生理因素外 ， 失眠也与情绪变化有关 ， 换言之 ， 它可随着情绪的变化而减轻或加重 。 因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状 。
疗法一：方药
中医把失眠分为7型 ， 不同的类型 ， 用不同的方药治疗 。
疗法二：针灸
治疗失眠 ， 所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪 。
疗法三：耳针
医师将按照失眠者的症状 ， 用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位 。
王医师说 ， 失眠情况不严重者 ， 可以在家自行用绿豆或凤仙花籽 ， 以胶布贴在耳后的安眠穴 ， 有助于安眠 。
疗法四：食疗


参味汤
材料：太子参20克、五味子30克 。
做法：煎后加糖浆 ， 每次服15毫升 ， 一日两次 。
功效：治失眠、心慌乏力
生百合汤
材料：生百合100克 。
做法：生百合加水500毫升 ， 文火煎煮后加适量白糖 ， 分两三次服用 。
功效：适用于病后余热未清 ， 心阴不足的虚烦失眠 。
上班族多晒太阳可治疗失眠
一般来说 ， 易患失眠症的大多是整天坐办公室的脑力劳动者 ， 而体力劳动者 ， 特别是整天在野外劳动的农民、建筑工人、装卸工人以及整天在室外锻炼的体育运动员等则极少有患失眠症的 。 很大一个原因是前者晒太阳过少 。
总是睡不好无法一觉到天亮 ， 总是苦着一张脸心情郁闷难解 ， 总是全身不舒服一天到晚无精打彩……如果你感觉你现在是这种状态的话 ， 那么你就应该去晒晒太阳了 。
研究表明 ， 在办公室里靠窗坐的员工比没有接触到日光照射的员工平均每晚多睡47分钟 。 前者5个工作日内接触到的日光照射时间比后者多173% ， 睡眠质量更高 ， 工作更有效率 。
为什么晒太阳可以治失眠

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